Hvordan Reduser Melkesyre dannes

Når du trener, begynner kroppen å puste raskere, for å skaffe mer oksygen for dine hardt arbeidende muskler. Denne metoden fungerer ikke for alle øvelsene, sprint og langdistanseløping krever mer energi enn denne prosessen kan produsere. Så for å kompensere, skaper kroppen laktat syre for å hjelpe kroppen genererer mer energi. Når for mye melkesyre hoper seg opp i kroppen din derimot, kan det resultere i bremset energi reaksjoner, nedsatt muskelsammentrekninger og verre. Å redusere melkesyre buildup og hindre bivirkninger forbundet med det - såre muskler, tretthet og kramper - du må justere måten du trener. Instruksjoner
en

Kombiner høy intensitet, intervall og over-langkjøring i treningen din. Disse vil i første omgang øke frekvensen av melkesyre formasjon i kroppen din, men de vil også forbedre kroppens evne til å riktig utnytte laktat som drivstoff. Enda viktigere, vil de øke kroppens evne til å levere oksygen til muskler og vev, noe som betyr at kroppen vil etter hvert trenge mindre laktat for å fungere.
2

Suppler kosthold med antioksidanter og anti-inflammatorisk næringsstoffer ved å spise mat som mandler, artisjokker, rødbeter, brokkoli, gulrøtter, blomkål, selleri, agurk, grønne bønner, sitroner, linser, salat, lime, oliven, erter og andre frukter og grønnsaker. Disse vil hjelpe kroppen din produserer ikke-melkesyre energi og dermed redusere melkesyre buildup. Også spiser mye karbohydrater som ris, brød og pasta.
3

Hold trener. Hvis du slutter å trene lenger enn et par dager, vil kroppen din motstand mot melkesyre gradvis begynne å avta. Selv om det kan virke mot intuitivt, er det bedre å fortsette å jobbe ut - og trene hardt - slik at kroppen din blir justert til høyintensive økter

.