Slik Cure Tetthet i Neck & Cheek

De musklene i nakken og ansiktet bevege hodet opp og ned, side til side, rotere hodet til høyre og venstre, produsere tale, og tygge maten. Disse musklene kan stramme på grunn av stress, dårlig holdning, skader, vanskelig sovestilling eller sykdom. Dette kan føre til hodepine, nedsatt nakke bevegelse, smerte med tygging og problemer med å utføre daglige oppgaver som kjøring. Foruten anti-inflammatoriske medisiner og muskelavslappende, er det flere ting du kan gjøre for å redusere spenninger i nakke og kinn muskler. Du trenger:
2 kg. tørr ris
Tube sokk
Vis flere instruksjoner
en

bruke varme til stive områder for å øke blodgjennomstrømningen og slappe av stramme muskler. Lag en hot-pack ved å helle £ 2. av tørr ris inn i et rør sokken. Knute slutten av sokken og legg den i mikrobølgeovnen. Varme høye i 30 sekunder. Legg 15 sekunder om gangen til sokken er varmt. Plasser eller holde den på stramt området i 20 til 30 minutter. Hvis det er for varmt, vent noen minutter eller plassere en vaskeklut mellom sokken og huden din. Bruk varmen flere ganger per dag, men ikke mer enn en gang per time.
2

Nedgang tetthet i musklene i nakken din ved å bringe haken mot brystet til du føler trekke i dette området . Hvis du har smerter, ta hodet opp til smerten forsvinner. Med nakken bøyd, tips din høyre øre mot høyre skulder å strekke musklene på venstre side av halsen. For å øke denne strekningen, trekker hodet inn mer fleksjon, plassere din høyre hånd på venstre oversiden av hodet og trekk hodet lenger ned. Hold i 10 sekunder. Gjenta tre ganger, og deretter slå og utføre på motsatt side
3

strekke musklene på siden av halsen;. Se rett frem og tips din høyre øre mot høyre skulder til du føler trekke på venstre side av halsen. For å øke denne strekningen, pent brukt overtrykk til hodet med høyre hånd. Hold i 10 sekunder og gjenta tre ganger. Slå og utføre på motsatt side.
4

Plasser cervical ryggraden i riktig justering før strekke musklene på forsiden av halsen. Sitte rett opp og trekke skulderbladene sammen. Trekk haken tilbake og ser opp mot taket til du føler deg dra på forsiden av halsen. Ikke påfør overtrykk i denne posisjonen, som det er strukturer i nakken som kan bli skadet med overstrekking. Hold i 10 sekunder og gjenta tre ganger.
5

Strekk kinn muskler ved å åpne munnen så langt du kan. Gjesping kan oppstå under denne øvelsen. Forsiktig bevege kjeven fra side til side med munnen åpen. Holde den åpen i 10 sekunder og gjenta tre ganger. Hver av disse hals og kinn strekninger kan utføres flere ganger hver dag, med mange timer mellom hver økt.