Slik kjører runder i en Pool

Antall runder i et basseng er en veldig bra måte å få en god cardio trening uten å plassere mye belastning på bena - særlig knærne. Følg disse enkle trinnene for en flott basseng trening. Du trenger
Et basseng
Sheer grus og besluttsomhet
Vis flere instruksjoner
Løping i vann
en

Komme i form er tøff hvis du har en skade eller dårlige knær. Noen belastning på leddene kan forverre skaden og øke smerte samt tiden det tar å helbrede. Pool-kjører - eller "aqua-jogging" er et flott alternativ for folk som ikke kan kjøre som normalt. Begynn med å få godkjenning fra legen din. Dette er alltid det første skrittet.
2

Når gitt klarsignal, finne deg et basseng å trene i. Leisure bassenger er egentlig ikke svaret, som de er ofte for små. Ideelt sett bør du ha tilgang til et svømmebasseng med lange baner. Du skal bruke disse baner akkurat som du ville som om du var svømming runder.
3

Stretch. Ikke glem å gjøre dette før du får inn, eller du ser på en krampe, eller en skade. Kontroller at du er smidig før du får inn også, til et passende fem minutter varmer opp når du er i, bare for å sørge for at du har fått dine ben og ledd klar for trening.
4

komme inn og komme i gang. Begynn som om du var jogging. Samme bevegelse. For minste motstands vei, begynner med vann opp til brystet. Dette plasserer minst mulig belastning på leddene. Som du forbedre din utholdenhet og styrke, kan du til slutt få der vannet er midje nivå for hele løp. Begynn med 5 til 10 minutter med jogging, og deretter øker den tid og tempo som du blir sprekere.
5

Trene på denne måten 3 til 5 ganger i uken kan forbedre helsen til bein, ledd og kropp. Det vil styrke sener, bygge muskler og brenne kalorier. Alt uten å sette noen unødig belastning på bena, knær og underkroppen.