Hvordan du kan redusere hevelse

Hevelse, ellers kjent som betennelse eller ødem, er forårsaket av en opphopning av væske i kroppens vev. Redusere hevelse er første skritt i å helbrede en skade. De fleste leger, personlige trenere og idrettsmedisin eksperter vil fortelle deg å bruke RICE metoden, som står for Rest, Ice kompresjon og høyde. Men det er flere ting du kan gjøre. Du trenger
Pillow
Ice
bandasje
Aspirin eller ibuprofen
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Rest den skadde område. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan legen anbefale en en-til tre-dagers hvile. Ignorerer dette rådet vil øke mer hevelse, som vil forlenge helbredelsesprosessen.
2

Ice den skadde området. Mens varmen kan gjøre at du føler deg bedre, vil isen redusere hevelse. Kjøleelementer kan holde på i 20 til 30 minutter om gangen. Noen mennesker liker å bruke en pose frosne erter eller grønnsaker, siden det er lettere å manøvrere den rundt alle deler av skaden.
3

Bruk en ACE bandasje for å komprimere det skadde området og redusere hevelse. Noen mennesker opplever at det også reduserer smerte. Mens bandasje også bidrar til å stabilisere området, unngå pakke det for hardt, da dette kan kuttes sirkulasjon.
4

Bruk en pute til å heve den skadde området. Dette bidrar til å redusere hevelse.
5

Ta aspirin eller ibuprofen, som er anti-inflammatoriske medisiner. Men hvis du tar andre medisiner, spør legen din om dette er anbefalt.
6

Drikk rikelig med vann. Selv om dette kan virke bakvendt, vil drikkevann hjelpe skylle overflødig væske fra området.
7

Overvåk betente området i 48 timer. Dersom hevelsen fortsetter, oppsøk lege.
8

Tenk lymfatisk massasje. Denne milde massasje metoden sies å fjerne giftstoffer og andre produkter som forårsaker betennelse.