Hvordan behandle en Plantar Spur

hæl spurs er små kalkavleiringer som kan vokse på bunnen av hælen bein. Folk vanligvis utvikle hælspore med en tilstand som kalles plantar fasciitis, som inflames plantarfascien, vevet som forbinder foten bein å danne buen på foten. Plantar fasciitis ikke utvikler ikke over natten, men heller bygger opp gradvis fra repetitive stress. Alvorlig plantar fasciitt kan kreve kirurgi. Du kan bidra til å redusere og eliminere smerten av hælspore ved å følge noen få trinn. Du trenger
Anti-inflammatoriske medisiner
Ice
Nye sko
Orthotic inserts & Golf ball
Vis flere instruksjoner
en

Ta en anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen. Dette kan hjelpe med den første smerten av en hæl anspore, men vil ikke kurere roten av problemet. Ta medisiner etter behov, følge instruksjonene på flasken.
2

inn en ispose på det smertefulle området. Is i 10 til 15 minutter om gangen, og pass på å fjerne ispose hvis huden begynner å skade mot kulden.
3

Rest. Noen hælspore er så smertefullt, kan det være vanskelig å gå. Så snart du føler en hæl anspore utvikling, kutte ned på fysisk aktivitet for å hindre den fra å bli verre.
4

Kjøp nye sko og orthotic inserts. Oftest hælspore utvikle seg fra overpronasjon, en utflating på buen på foten. De fleste skobutikkene har ansatte opplært til å forstå foten. Be om en sko som bidrar til å støtte din bue bedre. Orthotic inserts også bidra til å støtte buen og kan redusere smerte fra hæl anspore.
5

Plasser en golfball på gulvet mens du sitter i en stol. Sett buen på foten på toppen av golf ball og sakte rulle ballen rundt, med fokus på områder av smerte. Gjør korte økter med golf ball flere ganger om dagen. Som dine plantarfascien strekninger, gradvis bruke mer press. Dette avlaster spenningen i hæl anspore.
6

Strekk leggen flere ganger om dagen. Mens du sitter i sengen med bena rett, bøy anklene så tærne peker opp og litt mot deg. Du kan også komme ned og trekk forsiktig toppen av føttene tilbake for en dypere strekk. Strekk gradvis og stoppe hvis du føler noen intense smerter.