Hvordan redusere blodtrykket med Diet

Blodtrykket er trykket som utøves på blod fartøy vegger som ditt hjerte beveger blod gjennom kroppen din. Normalt blodtrykk er 120/80 mmHg (millimeter kvikksølv), mens høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk er ansett å være en måling enn 120/80 mmhg.Hypertension rammer millioner av mennesker over hele verden. Det kalles "silent killer", fordi du kan ha det, men ikke merke noen symptomer før det er for sent. Hvis du har høyt blodtrykk, men det er skritt du kan ta for å redusere den, inkludert å endre kosthold. Instruksjoner
en

unngå salt mat. Hjertet bruker en viss mengde natrium til sammen og pumpe blod. Overflødig natrium får hjertet til å pumpe mer blod, dermed øker blodtrykket. Hvis du har salt cravings, bruk en salt-erstatning som "Pan-Salt", som inneholder halvparten så mye natrium som finnes i vanlig bord.
2

Spis høy kalium matvarer. Kalium arbeider med natrium ved å regulere kroppens balanse av vann. Inntar mer kalium enn natrium vil hjelpe deg å opprettholde normalt blodtrykk. Ikke ta kaliumtilskudd, men i stedet spise høy kalium matvarer, for eksempel bananer, avokado og tørkede aprikoser.
3

Øk fiber inntaket. Et fiberrikt kosthold forebygger mange former for hjerte-og karsykdommer, for eksempel høyt blodtrykk. Eksempler på mat som inneholder vannløselige fiber er epler, havrekli og psyllium frø.
4

Spis kalsium-rik mat. Kalsium funksjoner med kalium og natrium til å regulere kroppens vannbalansen. Når du mangler kalsium, natrium nivåene øker, dermed øker blodtrykket. De beste kildene til kalsium er okra, spinat, melk og trail mix.
5

Reduser inntaket av matvarer med mettet fett. Mettet fett er direkte forbundet med høyt blodtrykk. Når det er for mye fett inntak, bygger plakk opp i arteriene koblet til hjertet ditt, og dermed innsnevring dem, tvinger som ditt hjerte til å øve mer innsats og hever blodtrykket. Alltid lese mat etiketter og sørge for at det ikke er noen mettet fett oppført som ingredienser.