Cardiac helse forbedring Planer

Alle kardiale helse forbedring planer innebære å gjøre en rekke sunne livsstil endringer ment å redusere sjansene for å utvikle hjerte-og karsykdommer. Hvis du allerede har hjertesykdom, kan disse endringene redusere skadelige kolesterolnivået sier American Heart Association. Alle kardiale helse forbedring planer henger sammen siden de har grunnlaget for hjertet sunt kosthold og sunn livsstil endringer. Fra å gjøre endringer i kostholdet ditt til endringer i dine daglige gjøremål, kan du ta kontroll over din egen helse til å lede en produktiv, helsefremmende liv. American Heart Association Cardiac Health Improvement Plan

Begynn flytte rundt mer. I tillegg til å spise et hjerte sunt kosthold, anbefaler American Heart Association du satt et mål om 30 minutter daglig i minst 5 dager i uken for å få hjerte-helse forbedring. Trening har vist seg å redusere "dårlig" LDL kolesterol samt øke den "gode" variasjon (HDL).

Daglige turer enten alene eller med en gruppe. Walking på et moderat høyt tempo er det nivået du må skyte for, ifølge Mayo Clinic. Dette er det nivået der du begynner å svette og puste tyngre enn vanlig. Men hvis du er andpusten eller ute av stand til å føre en samtale, er du overdrive. The American Heart Association anbefaler å vandre som din fysiske aktivitet siden den har et lavt frafall.

Få mer fysisk i andre områder av ditt daglige liv. Oppgaver - som å klippe plenen, ta trappen i stedet for heis og husarbeid - kan bidra til å få fysisk aktivitet
Mayo Clinic Cardiac Health Improvement Plan

. Senk hjertesykdom risikofaktorer. Ulike faktorer spiller en rolle i kardiovaskulær helse og er under din kontroll. Ifølge Mayo Clinic hjertefunksjon helse forbedring plan, er det en rekke hjerte sunn livsstil endringer du kan gjøre umiddelbart. Kontrollerbare risikofaktorer som bidrar til dårlig hjertehelse er røyking, overvekt, en uriktig diett som er høy i fett og kolesterol, som har forhøyet blodsukkernivå, være inaktiv og drikker store mengder alkohol. Gjør ditt beste for å fjerne risikofaktorene fra livet ditt.
USDA Cardiac Health Improvement Plan

Bli vant til å spise det som kalles et hjerte sunt kosthold. Ifølge USDA, dette inkluderer å spise en rekke matvarer som er høy i både fiber og antioksidanter. Disse matvarer er kjent for å bidra til å fjerne skadelig kolesterol fra kroppen din mens du øker gode kolesterolet (HDL) nivå.

Hjertehelse forbedring plan må inkludere å spise fiber rik mat som hele korn, bønner og andre bønner varianter. Konsumere linser, epler og sunne oljer av enumettede og flerumettede varianter. Spis rikelig med sunne nøtter og frø som er høy i enumettet fett som linfrø, solsikkefrø, pistasjenøtter, mandler og valnøtter. Du må også spise et utvalg av frukt og grønnsaker, sier USDA. The American Dietetic Association, i tillegg anbefaler å spise plante sterol mat som en del av USDA hjertefunksjon helse forbedring plan.

Se opp for mat med høyt mettet og /eller trans fett. Enten begrense eller unngå dem. Ifølge USDA hjertefunksjon forbedring plan, er disse høyning skadelige (LDL) kolesterol nivåer.

Mettet fett som finnes i frityrstekt mat, rødt kjøtt, hele fete meieriprodukter, bearbeidet mat og mange rask mat.

Trans fett finnes i herdet fett som delvis hydrogenert oljer og fett. Kommersielt forberedt bakevarer - som paier, kaker, kjeks, energi barer og kaker - er kjent for å inneholde transfett fastslår USDA

.