Måter å hindre Cardiovascular Disease

Hjerte-og karsykdommer omfatter en hel gruppe sykdommer som påvirker sirkulasjonssystemet --- hjerte, årer og arterier --- i menneskekroppen. Hjertesykdom er fortsatt den ledende dødsårsaken blant både menn og kvinner, og mye av det er genetisk. Men folk stadig gjøre skadelige ting til kroppen sin for å oppmuntre til utvikling av hjerte-og karsykdommer, og dette er bare forsterket hvis de er genetisk disponert for en slik sykdom. Ikke røyk

En av de mest usunne ting du kan gjøre for kroppen din er å røyke sigaretter eller bruke tobakksprodukter. Hvis du røyker, sluttet. Hvis du ikke røyker, ikke start. Tobakksrøyk inneholder mer enn 4800 kjemikalier, mange av dem kan skade hjertet og blodårene. Også, smalner nikotin blodårene, økt blodtrykk, og karbonmonoksid fra røyking erstatter oksygenet i blodet ditt. Alle disse tingene tvinge hjertet til å jobbe hardere for å forsyne kroppen med nok oksygen til å fungere riktig. Over mange år med dette misbruket til systemet, kan hjerte-og karsykdommer og problemer utvikler seg.
Trening Kraft

Regelmessig trening med moderat til kraftig fysisk anstrengelse reduserer risikoen for hjerte- sykdom som det holder deg tynnere, renser ut blodårene og reduserer belastningen på hjertet når du ikke anstrenge deg. Med andre ord, det gjør hjertet sterkere. Det reduserer også stress, en medvirkende faktor i hjertesykdommer. Enhver trening er god trening. Ideelt sett bør du gjøre 30 til 60 minutter med trening tre til fire ganger i uken, men med 10 minutter trening et par ganger i uken kan alvorlig redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer.
hjerte-sunt kosthold

spise mat som inneholder lite fett, kolesterol og salt er integrert til å opprettholde et sunt hjerte og kretsløp og forebygge hjerte-og karsykdommer. Mettet fett og transfett er spesielt ille, som de øker kolesterolnivået i blodet ditt. Hjerte-sunt kosthold handler ikke om å kutte tilbake, er det mer om å endre eller legge visse matvarer i kostholdet ditt. De fleste mennesker som er i faresonen for å utvikle hjerte-og karsykdommer bare må legge fem til 10 porsjoner med frukt og grønnsaker til deres kosthold per dag, noe som kan bidra til å forebygge hjertesykdom og kreft.