Hvordan å slutte å ta Statiner

Fordi høyt kolesterol har lenge vært assosiert med økt risiko for koronarsykdom, hjerteinfarkt og slag, leger ofte foreskrive kolesterolsenkende medisiner som kalles statiner. Designet spesielt for å redusere total kolesterol og LDL ("dårlig") kolesterol i kroppen, statiner generelt gjør det de er ment å gjøre. Dessverre kan de også forårsake alvorlige muskelkramper og livstruende leverskade. Faktisk gjør en av fire statinbrukerne beslutningen om å slutte å ta medisinen i løpet av seks måneder. Du kan gjøre noen livsstil valg som kan senke kolesterolnivået til et punkt der du ikke lenger trenger et statin. Instruksjoner
en

Spis et balansert kosthold. Det er en økende mengde bevis for å støtte den kolesterolsenkende kvaliteter av matvarer fra ulike matvaregrupper. Velg rikelig med fisk, belgfrukter, frukt, grønnsaker og helkorn.
2

Spis mat som er lav i transfett. Ferdigmat er spesielt høy i transfett som øker LDL og lavere HDL ("godt") kolesterol nivåer. Selv om fast food restauranter har vært beryktet for å servere mat som er høy i transfett, er mange nå kutte tilbake. Les menyen nøye, og spør din server om matlaging praksis.
3

Begrens inntaket av mettet fett. Animalske matvarer som oksekjøtt, svinekjøtt, fjærfe og fløte har betydelige mengder mettet fett. Bytt oljer høy i mettet fett, som kokos og mais olje, med sunnere seg som olivenolje eller rapsolje.
4

få rikelig med mosjon. Planlegg å få minst 30 minutter med moderat trening om dagen, fem til syv dager i uken. Innlemme fysisk aktivitet i hverdagen ved å ta trappene i stedet for heisen, eller bruke en rake i stedet for en løvblåser.
5

miste litt vekt. Et godt mål er en 10 prosent reduksjon i kroppsvekt, noe som vil redusere LDL-nivå. Det er viktig å fortsette å spise riktig, men eller LDL nivået vil gå opp igjen.
6

Spør legen din om kosttilskudd som kan hjelpe lavere kolesterol. Mens det er mange falske påstander for ulike kosttilskudd, det er dokumentert at niacin, løselig fiber kosttilskudd og plantesteroler kan være effektive for noen mennesker.