Hvordan gjenopprette fra en skadet Cardiovascular System grunn Smoking

Røyking skader tendens til å bygge seg opp over år, belegg lungene i en tykk svart tjære som gjør det vanskelig å puste. Røyking øker også risikoen for alvorlige kroniske sykdommer som emfysem eller lungekreft. Røykeslutt vil ikke umiddelbart kurere pusteproblemer, men vil hjelpe begynne å reparere noe av skadene. Du må forplikte deg 100 prosent til å slippe sigaretter og og andre former for tobakk fra din livsstil og begynne å implementere vaner som gir et solid fundament for reparasjon hjerte skade. Du trenger
Nikotin tyggis
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp røyke slutte forsyninger som nikotintyggegummi for tider når du føler en trang til å røyk, selv om det har vært måneder siden sist du lyser opp. Skape nye positive vaner som erstatter sigarettene, som å gjøre fem push-ups eller gå en tur.
2

Diskuter med helsepersonell hvor lenge du røykt, hvor mye du røykte og hva ditt beste alternativene er. Spør om noen permanent skade du kan ha pådratt seg og be om innspill for hva du kan gjøre for å lette symptomene.
3

Begynn en kardiovaskulær trening rutine for å forbedre ditt hjerte helse og lungekapasitet. Gå sakte først for ikke å overbelaste skrantende hjerte-karsystemet. Bruk en pulsklokke for å holde oversikt over hvor hardt det kardiovaskulære systemet fungerer, og holde seg innenfor et trygt område. Trekk alderen din fra 220 for å få omtrentlig makspuls. Din sikker trening er mellom 65 og 85 prosent av maksimal din.
4

Lær dype pust avspenningsteknikker for å senke blodtrykket og øke lungekapasiteten. Yoga klasser tilbyr lignende fordeler og kan også bidra til å forbedre sirkulasjonen.
5

Fortell venner og familie at du endrer din livsstil å være mer aktive, og inkludere dem i fysiske aktiviteter. Bli en lokal egenutført idrettslag, eller prøve en klasse i kickboksing eller tae kwon do. Alt som får pulsen forhøyet for en lengre tid kan hjelpe deg å gjøre hjerte-forbedringer.
6

Prøv en lunge avgiftning program spesielt rettet mot de skadelige giftstoffer som bygges opp i veggene i lungene etter år med røyking.
7

Inkluder kardiovaskulær trening i alle aspekter av ditt daglige liv. Gå eller sykle til jobb og ta trappene når det er mulig. For fritid, ta en spasertur gjennom et utendørs marked for å kjøpe fersk frukt og grønnsaker. Små endringer vil legge opp over tid, og lungene med bli sunnere.
8

Hold deg til et fornuftig kosthold for å unngå vektøkning vanligvis forbundet med røyking. Etter en sunn øvelse plan vil bidra til å oppveie dette vektøkning.