Hvordan bruke Barley til lavere kolesterol

Hele korn har lenge blitt hyllet som en viktig del av et sunt kosthold. Nyere studier tyder på at blant disse hele korn, er bygg effektiv i å senke kolesterolet. Som havre og annet korn, den inneholder løselig fiber - et viktig våpen i kampen for å senke kolesterolet. Du trenger:
Milk
Lipid panel blod arbeid
usøtet eplejuice
Barley
Lege
Barley flak
Sitronsaft
Vann
byggmel
Cinnamon
Vis mer Instruksjoner
forstå hvordan Barley Senker kolesterol
en

Bruk bygg å senke kolesterolet fordi den inneholder beta-glukan. Dette er en type løselig fiber.
2

Vet at løselig fiber binder seg med kolesterol under fordøyelsen og holder den fra å bli absorbert av kroppen.
3 < p> Forstå at du kan passere mer kolesterol fra kroppen din ved å spise en diett rik på løselig fiber som for eksempel beta-glukan, men bare når det er spist og ikke tas som et supplement eller i tablettform.
4

Forvent at du kan føle deg oppblåst eller erfaring gass hvis du spiser en diett for høy i bygg, selv om du kan være i stand til å senke kolesterolet med opp til 10 prosent, basert på en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition.
5

Bruk bygg som en del av et sunt kosthold for å se større resultater i å senke kolesterolet. Du må redusere mengden mettet fett inntak i kosten samtidig som du øker mengden av løselig fiber, slik som finnes i bygg.
Spis en Barley-Rich Meal til lavere kolesterol

6

Prøv en varm frokostblanding laget av bygg i stedet for havregryn å nyte fordelene av denne fullkorn er løselig fiber.
7

Kok 4 kopper vann, 1/2 kopp bygg og en ts. av kanel i 45 minutter.
8

Tilsett 1 ss. sitronsaft og 2 kopper usøtet eplejuice til bygg og stek i ytterligere 30 minutter, til all væsken er absorbert og blandingen er fortykket.
9

Regulere lunsj og middag appetitt ved erstatte den kolesterolsenkende fordelene med kokt bygg for enkle karbohydrater som hvit ris eller poteter. Utarbeidet som stivelsesholdige siderett, kan bygg hjelpe deg å føle deg mer full og hjelpe deg å opprettholde en lav-kalori, kolesterol-reduserende diett.
10

Bruk byggmel i stedet for hvetemel når du lager brød og andre bakt varer. Selv om kornet er noe behandlet, inneholder det fortsatt høye nivåer av beta-glukan.
11

Spis en matbit av bygg flake frokostblanding i stedet for chips eller andre bearbeidede matvarer.