Hvordan unngå høyt kolesterol matvarer

Kolesterol er et fett som finnes i den menneskelige blodet. Kroppene våre gjør kolesterol i leveren. Vi får også kolesterol fra maten vi spiser. Vi trenger en viss mengde av kolesterol i kroppen for å overleve, men for mye av det kan forstyrre blodstrøm og føre til mange forskjellige helseproblemer. Instruksjoner
en

Begrens mengden av høyt kolesterol matvarer du spiser. Matvarer som inneholder mye kolesterol inkluderer egg, innmat som lever, hjerne, hjerte og nyrer, og desserter med høyt fettinnhold.
2

Broil eller bake dine matvarer i stedet for steking. Steking matvarer i oljer hever kolesterol teller.
3

Trim alt synlig fett fra kjøtt før den kokes. Det er bedre å trimme fettet før steking, snarere enn etter. Hvis du lar fettet på kjøttet før etter at den er kokt, kolesterol fra de fete strøk og soaks inn i kjøttet mens matlaging. Fjern skinnet fra kylling og kalkun. Igjen, fjerne før matlaging er sunneste.
4

Substitute eggehviter i oppskrifter når hele egg er etterlyste. Kolesterol i egg er funnet i eggeplomme.
5

Velg fett gratis melkeprodukter, hele korn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt for å begrense mengden av kolesterol du spiser.

6

hjelpe kroppen din til å holde kolesterolnivået lavt ved å spise en diett høy i løselig fiber. Gode ​​kilder til løselig fiber inneholder havre, appelsiner, epler, pærer og gulrøtter.