Hvordan senke kolesterolet uten medisiner

Høyt kolesterol er forbundet med økt risiko for hjerte-og karsykdommer. Jo høyere kolesterol er, jo mer sannsynlig at du kanskje lider av brystsmerter, hjerteinfarkt, slag eller andre hjerte-problemer i fremtiden. Det finnes noen måter å hjelpe senke kolesterolnivået ditt uten å tenke på bivirkninger av medisiner. Instruksjoner
en

Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig eller overvektig, vil miste vekt redusere kolesterolnivået ditt. Studier har vist thatn miste 7 til 10 prosent av overflødig vekt kan resultere i en 15 til 30 prosent reduksjon av det totale kolesterol. Vektreduksjon hos overvektige og fete populasjoner senker også risikoen for kreft og diabetes.
2

Følg en lav-fett diett. Ideelt sett bør det totale fettinntaket ikke overstige en tredjedel av kostholdet ditt. Ideelt sett bør fett fra kosten din bare komme fra grønnsaker eller fisk. Unngå mat som inneholder mye mettet fett (kjøtt, melkeprodukter eller egg) eller transfett (potetgull). Spis mye grønnsaker og frukt. Grønnsaker og frukt inneholder mye fiber. Studier viser at en daglig diett som inneholder 15 g løselig fiber eller mer kan få ned nivået av LDL kolesterol (det dårlige kolesterolet) med 10 prosent.
3

Tren regelmessig. Den amerikanske Center for Disease Control and Prevention anbefaler moderat fysisk aktivitet i 30 minutter hver dag, fem dager i uken. Du kan enten gå, løpe, sykle eller svømme. Regelmessig trening har vist seg å redusere en persons kolesterolnivå med 6 til 8 prosent i fire måneder.
4

Ta multivitaminer for å supplere din diett. Regelmessig inntak av multivitaminer har vist seg å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer.
5

Sett realistiske mål ved å vite kolesterolnivået. Ideelt sett bør det totale cholesterol være mindre enn 200 mg /dl, med LDL mindre enn 130 mg /dl HDL og høyere enn 40 mg /dl. Du har høy risiko for hjerte-og karsykdommer hvis total kolesterol er høyere enn 240 mg /dl, LDL høyere enn 160 mg /dl og HDL under 40 mg /dl.