Måter å redusere dårlig kolesterol

Høyt kolesterol begrenser flyten av blod til hjernen og øker muligheten for et slag. Kolesterol finnes i alle celler i kroppen, og som brukes til å lage nye hormoner og celler. Det er to former for kolesterol, High-density lipoprotein (HDL), som er ansett som gode kolesterolet og kan bidra til å beskytte mot hjerteinfarkt, og Low-density lipoprotein (LDL), som er det dårlige kolesterolet. Senke LDL nivået kan forbedre ens helse. Instruksjoner
en

Reduser kolesterol opptil 15 prosent ved å legge anlegget Stanol sprer seg til kostholdet ditt. Introduser ca 4 gram per dag i kostholdet ditt, etter produkter som puritanske eller Benecol. Fordelene ved anlegget stanol til lavere kolesterol ble hyllet på Good Morning America.
2

Substitute soya for storfekjøtt. Soya, som finnes i soyabønner, kan soyamelk og soya burgere bidra til å redusere høyt kolesterol. Begrense biff inntak og animalsk fett vil øke kolesterolnivået.
3

Ta en daglig fiber produkt, for eksempel Metamucil.
4

Loose fem på ti pounds av ekstra vekt til lavere kolesterol nivåer, ifølge Mayo Clinic.
5

Tren regelmessig for å redusere høye kolesterolverdier. Den MayoClinic anbefaler å trene mellom 30 til 60 minutter om dagen for å redusere kolesterolnivået. Øvelsen regime kan være tre til seks økter med 10 minutters intervaller. Før du begynner et treningsprogram, bør du kontakte lege.
6

Ikke spis trans fett. Spis sunt fett, som olivenolje, er som anbefales ved Mayo Clinic.
7

Spis masse friske grønnsaker, helkorn og helkorn. Kosthold spiller en betydelig rolle i å kontrollere kolesterolnivået. Velg brun ris, havregryn og fersk frukt. The American Heart Association anbefaler å spise et sunt kosthold for å kontrollere kolesterolnivået.
8

Spis hjerte sunn fisk, som laks, sild, kveite, torsk og makrell.