Hvordan øke HDL cholesteral Reading

Når du tenker på kolesterolnivået du vanligvis ikke tenke på hvordan å heve dem. Men i tilfelle av HDL (high density lipoprotein) kolesterol nivåer, det er akkurat hva du vil gjøre. HDL kolesterol har viktige roller i kroppen, for eksempel rengjøring ut arteriene og fjerne det dårlige (LDL) kolesterol til leveren, hvor det er syntetisert og omgjort til avfall. HDL fungerer også som en antioksidant ved å avskrekke veksten av farlige frie radikaler i kroppen, som er ansvarlig for sykdommer fra hjertesykdommer til kreft. Det er enkle, naturlige måter å øke dine nivåer av HDL kolesterol, mens på samme tid redusere LDL og forbedre din generelle helse. Du trenger:
øvelse diett
Røykeslutt plan (hvis relevant)
Vekttap plan (hvis relevant)
ren appelsinjuice
Fiber rik mat
Nøtter og /eller oliven olje
Vis flere instruksjoner
livsstil endringer
en

Exercise, spesielt lav intensitet aerobic trening, vil øke HDL nivå med 08:57 prosent når det gjøres i 30 minutter, fem ganger per uke. En studie som støtter dette faktum ble gjort av japanske leger og ble publisert i Archives of Internal Medicine, 2007;. 167 (10) :999-1008
2 p Hvis du røyker, sluttet. Røyking senker faktisk dine nivåer av HDL og øker din LDL (dårlig) kolesterol. Hvis du trenger hjelp til å slutte, er det mange ressurser og støtte grupper tilgjengelig. Ta kontakt med helsepersonell for en liste over alternativer i ditt område.
3 p Hvis du er overvektig, mister noen. Selv miste tre til 10 pounds vil øke HDL nivå. På den annen side, hvis vekten vokser til et usunt nivå, mens vekten går opp, er din HDL går ned.
Ernæringsmessige måter å heve HDL
4

Har et glass appelsinjuice. En studie ble gjort i Canada ved University of Western Ontario, der elevene drakk et glass appelsinjuice hver dag i 28 dager. På slutten av studien, hadde HDL nivå steget 21j prosent. Appelsinjuice er lastet med flavonoider, en antioksidant stoff som finnes i lyse fargede frukter og grønnsaker. Pass på at du bruker 100 prosent appelsinjuice, og ikke en frukt juice blanding med mye ekstra sukker lagt.
5

Fiber rik mat også øke HDL nivå. Forbruker minst 30 milligram per dag av fiber bare heve HDL, men også senker total kolesterol og LDL samtidig. Mat lastet med fiber er epler, selleri, druer, sitrusfrukter og grønnsaker.
6

Ikke glem fettet. Matvarer som inneholder mye fett som valnøtter, mandler, laks og olivenolje alle inneholder enumettet fett, som bidrar til å heve HDL nivå og holde LDL nivåer ned. En del av holde LDL ned skyldes det faktum at det daglige inntak av fett blir møtt av disse sunne fettstoffene i motsetning til mettede fettstoffer eller transfettsyrer. Kaste litt olivenolje på salater, eller ta en hånd full av valnøtter for en matbit.
7

I tillegg til alle tipsene ovenfor, se din lege. Hvis du har et lavt HDL lesing eller høyt LDL, partner med din medisinske leverandøren for å få HDL og total kolesterol nivåer under kontroll.