Hvordan å senke kolesterolet & Clean arteries av plakk

Hvis du nylig har vært hos legen og funnet ut at du har å gjøre med høyt kolesterol, lurer du kanskje på hvordan du skal senke den. Men ikke bare du ønsker å fokusere på hvordan du kan senke kolesterolet, men ønsker du å være sikker på at plakk som har bygget opp i blodårene dine blir renset ut. Høyt kolesterol kan føre til at plakk. Så, for bedre helse, senke kolesterolet og rengjøring av arteriene er viktig. Finn ut hvordan du kan jobbe med å senke kolesterolnivået og bli kvitt plakk i blodårene dine også. Instruksjoner
en

Forstå kolesterolet. Mange mennesker som finner ut at de har høyt kolesterol ende opp med å bli forvirret. De er ikke sikker på hva tallene betyr og hvordan de fungerer. Før du kan finne måter å senke kolesterolet og rene arteries, må du forstå kolesterolet. Kolesterol finnes i to forskjellige typer. LDL (low-density lipoprotein) kolesterol er det dårlige kolesterolet du ønsker å senke. Det kan føre til tilstoppede arterier. Da har du HDL (high-density lipoprotein) kolesterol, som er gode kolesterolet som du faktisk ønsker å høyne. Å ha nok av denne typen kolesterol kan faktisk bidra til å senke dårlige kolesterolet og bli kvitt plakk i arteriene.
2

Begynne å spise et sunt kosthold. Sunn mat er en av de beste måtene du kan senke kolesterolet. Du må unngå matvarer som inneholder mye usunt kolesterol som eggeplommer, stekt mat, meieriprodukter med fullt fett og kjøtt som er fet. Usunt fett bør begrenses også, spesielt mettet fett. Dette kan gjøres ved å spise mer frukt og grønnsaker og øke magert kjøtt som du spiser i kostholdet ditt.
3

Øvelse på jevnlig basis. Selv om dette er en beskjeden måte å senke kolesterol, er det en av de beste måtene å øke din gode kolesterolet. Når du øker det gode kolesterolet, kan det fungere å hjelpe rene arteries av plakk som kan tette dem opp. Du trenger ikke å velge et bestemt type trening, men du må sørge for at treningen du velger gir hjertefrekvensen et løft. En av de beste øvelsene for å senke dårlige kolesterolet og øke det gode er faktisk gå.
4

innlemme matvarer i kostholdet ditt som inneholder omega 3 fettsyrer. Omega 3 fettsyrer også bidra til å senke kolesterolet, men de er i stand til å forbedre HDL kolesterol nivåer også. Dette vil føre til sunnere arteries, kan så å spise mat som nøtter, frø og olivenolje være en stor hjelp.
5

Spør legen din om medisiner. I noen tilfeller kan du ikke være i stand til å senke kolesterolet på egen hånd, og rengjøring arteries er enda vanskeligere. Du må kanskje begynne å ta medisiner for å gi litt hjelp. Ulike medisiner er tilgjengelig, inkludert statiner, gallesyre harpiks, fibrater, niacin og ezetimib. Selvfølgelig er det bedre å prøve å håndtere kolesterol din naturlig, men i noen tilfeller kan det være nødvendig å ta medisiner for de beste resultatene.