Dietter for å redusere kolesterolet og triglyserider

Mange lurer på hvordan de skal redusere sine kolesterol og triglyserider gjennom endringer i kostholdet. For å redusere kolesterol, må du spise fettfattige matvarer. For å redusere triglyserider, må du unngå matvarer som inneholder mye sukker. (Naturlig sukker i frukt ikke heve triglyserider.) Watching del størrelsen er også viktig. Alkoholholdige drikker

drikke alkoholholdige drikker, spesielt øl, kan pigge triglyseridnivåer, så avholdende fra alkohol vil bidra til å redusere triglyseridnivåer.
Alternative smaksstoffer

Flavoring matvarer med ikke-fett alternativer vil bidra til å redusere kolesterolet. For eksempel kan Molly McButter gi en buttery smaken uten den høye fett i smør eller margarin.
Smaksingredienser

hjelp sennep i stedet for majones vil bidra til å redusere kolesterolet fordi det er mye lavere i fett.
Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er veldig sunt og inneholder ingen animalske fettstoffer, slik at en diett rik på frukt og grønnsaker vil bidra til å redusere kolesterol og triglyserider, spesielt når de erstatter fettrik og sukkerholdig snacks.
magert kjøtt

hvitt kjøtt, som kylling, er mye lavere i fett enn rødt kjøtt. Spise en diett med mer hvitt kjøtt og færre rødt kjøtt vil bidra til å senke både kolesterol og triglyserider.
Moderate porsjoner

Både kolesterol og triglyserider er sannsynligvis øke når personen spiser større porsjoner. Redusere porsjonsstørrelsen kan bidra til å redusere både kolesterol og triglyserider.