Matvarer som inneholder mest fett

Matvarer som inneholder mest fett bør spises sjelden. Fettinnholdet i mat består av fettsyrer eller en blanding av mettet og umettet fett. Forskjellen mellom disse fett er hvor mye hydrogen de inneholder. Mettet fett inneholder mest hydrogen, og er det verste for kroppen din. Fett er viktig for Food Smak

Fett er en viktig ingrediens i mange matvarer fordi det gir maten en kremet, rik smak. Fett er også viktig i bakevarer, holde dem fuktig og velsmakende.
Fett er et essensielt næringsstoff

Fett er også en viktig del av et sunt kosthold når det spises i moderasjon. Fett gir energi til utholdenhet. Fett inneholder essensielle næringsstoffer som trengs for sunn hud og andre hormonelle behov.
Food Pyramid

The US Department of Agriculture har utviklet en næringspyramiden å vise folk hvordan mye mat de trenger å spise fra hver matvaregruppe. Fett er den minste delen på næringspyramiden. USDA har på sin hjemmeside en interaktiv pyramide som du kan bruke til å fastslå den eksakte fettinnholdet i maten du spiser hver dag.
Dietary Guidelines for fettinntak

De 2005 Voksen Dietary Guidelines for fettinntak er omtrent 25 til 35 prosent av vårt daglige kaloriinntak. Den 25 til 35 prosent fett du trenger skal kun inneholde 7-10 prosent mettet fett.

Ifølge The American Heart Association, "Mettet fett er den viktigste kosten årsaken til høyt kolesterolnivå (hjertesykdom). Mettet fett finnes hovedsakelig i mat fra dyr (kjøtt og meieriprodukter) og noen planter (for eksempel nøtter) ".

fleste av følgende matvarer vil bruke opp 25-35 daglig inntak av fett i en porsjon. Den kjøtt, meieriprodukter og mutter gruppen inneholder mettet fett. Også de fleste snack matvarer inneholder nøtter og meieriprodukter i tillegg, som er svært mettet er
kjøtt og meieriprodukter

Kjøtt høy i mettet fett:. Stuet BeefFried chickenSausagesRoastSteakHot dogsBratwurstBolognaSalamiChicken /yurkey eller biff pot piePre-pakkede frosne dinnersBaconHamburger

Drikke /meieriprodukter /melk: Latte drinksWhole milkTwo prosent milkMilk shakesCheeseSour creamClam chowderCreamed supper
Nøtter og oljer

Skulle du velger smør eller margarin som et sunnere fett? Ifølge American Heart Association, "Fordi smør er rik på både mettet fett og kolesterol, er det potensielt et svært atherogenic mat (mat som fører til at blodårene til å bli blokkert). Mest margarin er laget av vegetabilsk fett og gir ingen kosttilskudd kolesterol. Jo mer flytende margarin, dvs. badekar eller flytende former, jo mindre mettet det er "

Nøtter og oljer:. Vegetabilske oilShorteningButterMargarineMayonnaiseSalad dressingPeanut ButterCashewsPeanutsSunflower seedsMacadamia nøtter

Stekt mat er stekt i fett, smør eller olje, så alt fettet som er i oljen flommet inn i maten: Det franske friesOnion ringsPotato chipsFried zuchinni
Cheese retter og desserter

Disse rettene inneholder ost, men muligens også rike kremer og melk: Pasta og ost dishesCheesy potatoesCream-baserte supper og casserolesMacaroni og cheeseCheese raviolis

Snacks og desserter vanligvis har et høyt fettinnhold, men har også mye sukker som vil gjøre dem høyt i kalorier .

Snacks og desserter: CheesecakePies toppet med pisk creamCoconutIce creamDonutsChocolateCookiesCream piesCinnamon rollsCake med frostingPackaged snack matvarer

Andre matvarer med høyt fett: Egg yolksOlivesAvocadoPotato saladMashed poteter og gravyTurkey stuffingMost rask foodPizza