Senke LDL Foods

LDL, også kjent som LDL, er en halvdel av kolesterol ligning med den andre halvparten blir high density lipoprotein. Annet enn trening og medisinering, spiller kosthold en stor rolle i enten å senke eller holde LDL nivåer i et godt utvalg. Det er faktisk noen spesifikke matvarer som kan bidra til å redusere dette tallet og holde risikofaktorer for fremtidige komplikasjoner i sjakk. Betydning

høyt LDL-nivå kan føre til en opphoping av plakk i den arterielle veggene i hjertet og til slutt føre til hjernen. Dietten spiller en betydelig rolle i å redusere sjansene for dette plakk bygge opp.
Typer

Matvarer som er gunstig for å senke LDL nivået er lav i mettet fett, høy i løselig fiber og de er også preget av å være høy i sunt fett. Disse fettsyrene kalles også essensielle fettsyrer.
Løselig Fiber

Løselig fiber bidrar til å redusere opptaket av kolesterol i tarmen. Ifølge Mayo Clinic, 10 gram eller mer av løselig fiber om dagen bidrar til å redusere totale og LDL kolesterol nivåer. Gode ​​kilder er havregryn, svisker, pærer, psyllium, bygg og kidneybønner.
Nøtter

valnøtter og mandler er gode kilder til flerumettet fett. Denne typen fett er kjent for å redusere kolesterolet og holde blodårene elastisk.
Omega-3

Omega-3 fettsyrer er også en god mat for å senke LDL nivåer. Gode ​​kilder til dette fettet er kaldt vann fisk, som laks, linfrø og rapsolje.
Identification

Plantesteroler er stoffer som hjelper blokkere opptaket av kolesterol . The American Heart Association anbefaler matvarer med steroler for personer med nivåer over 160 milligram per desiliter. Noen eksempler er befestet margarin, yoghurt og appelsinjuice.