Slik Lavere LDL uten medisiner

Det er mange mennesker som lider av høyt kolesterol. Det er preget av to tall. En av dem kalles LDL eller lav tetthet lipoprotein, og den andre er HDL, eller lipoprotein med høy tetthet. LDL er det dårlige kolesterolet, og dette er det nummeret som du ønsker å holde lav. Det finnes måter å behandle det medisinsk, men det finnes folk som kanskje ikke liker tanken på å ta narkotika eller lidelse mulige bivirkninger som kommer med dem. Det finnes måter å behandle høyt LDL ved å ta en alternativ tilnærming. Instruksjoner
en

redusere eller eliminere inntaket av stekt mat, rødt kjøtt, raffinert mat, svært bearbeidet mat og mat som er høy i mettet fett.
2

Eat frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, belgfrukter og fisk. Ifølge Christopher Gardner, en forsker ved Stanford University Nutrition Department, spise disse plantebaserte matvarer hjelpe samhandle for å bedre kolesterol profiler.
3

Bruk olivenolje. Ifølge Mayo Clinic, inneholder olivenolje en blanding av kraftige antioksidanter som kan bidra til å senke LDL nivåer samtidig ha noen innvirkning på HDL nivå. Legg det til salater, bruke den til å lage mat eller gjøre en dressing ut av det.
4

Øvelse minst 30 minutter fem dager i uken. Det kan være så enkelt som å vandre. Bare sørg for å få ditt hjerte opphøyet og gjøre noe du liker. Noen andre alternativer er vekttrening, sykling, svømming, trapp stepping, eller roing.
5

Gå ned i vekt. Ifølge det amerikanske Food and Drug Administration, kan overvekt føre kolesterolnivået til å heve.
6

Spis løselig fiber. Denne typen fiber er i stand til å løse seg opp i vann og kan bidra til å redusere opptaket av kolesterol i magen. Eksempler er epler, bananer, havrekli, havregryn og psyllium.