Hvordan øke HDL kolesterol
I mange år har leger fokusert på å senke kolesterolet. I dag har mange prominente leger antydet at triglyserider og LDL (low-density lipoprotein) kan senkes ved å heve HDL (high-density lipoprotein) for å ta overflødig kolesterol i blodårene tilbake til leveren. Med noen livsstil og kosttilskudd endringer, kan du øke din HDL kolesterol, også kjent som gode kolesterolet. Du trenger:Enumettet olje
Supplements
Omega-3
Sunn mat
Vis flere instruksjoner
en
Slutte å røyke. Røyking senker HDL og fører til blodpropp. Røykere som avslutter heve HDL kolesterol og lavere hjertesykdom risiko.
2
Spis sunn mat som frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, bønner og poteter. Inkludere fisk som laks og tunfisk for sine omega-3 fettsyrer. Bruk olivenolje, rapsolje og peanøttolje, og eliminere trans-fett. Begrense mettet fett som kan øke LDL. Legg bakken linfrø til mat. Eliminere egg og rødt kjøtt, spesielt organ kjøtt.
3
Gå ned i vekt. Mister bare 6 kg. kan øke HDL kolesterol, og regelmessig moderat trening øker det enda mer. Øvelse i minst 30 minutter fem ganger i uken, gjøre aktiviteter som turgåing, svømming, sykling, løping eller aerobic.
4
Bruk kosttilskudd som fiskeolje, linfrøolje og plante steroider, som kan balansere kolesterolnivået. Niacin i høyere doser kan øke HDL nivå, men legen bør konsulteres først, som niacin kosttilskudd har mulige bivirkninger.
5
Limit alkohol til én drink om dagen for de beste HDL nivå. Drikk nonfat melk i stedet for 2 prosent melk, og bruke olivenolje i stedet for smør.
Relaterte artikler
Hvordan leie en god plastisk kirurg
Hvordan vet jeg om en plastisk kirurg er bra
Hvordan legge ved en silikon-skjema
Hvordan finne en plastisk kirurg i mitt område
Hvordan finne en plastisk kirurg som har American Board Certified
Obligatorisk Testing kreves for å bli en plastisk kirurg
Hvordan bli kvitt en dobbel hake raskt
Produkter til Clean kirurgiske instrumenter
Slik søker du etter en plastisk kirurg
Alternativer til et brystløft
helse