Slik Lavere LDL-kolesterolet med trening

Ifølge Mayo Clinic, får mer mosjon er en av de fem beste måter å senke LDL kolesterol gjennom livsstilsendringer. I tillegg til å kutte de "dårlige" LDL nivået, kan det også øke HDL, eller "gode" kolesterolet nivå. Det er ikke vanskelig å senke kolesterolnivået gjennom trening. Du trenger bare å gjennomføre noen enkle trinn i din daglige rutine. Instruksjoner
en

Gjør en avtale med legen din for å få LDL kolesterolnivået målt. Dette vil hjelpe deg å avgjøre om det er mulig å prøve å senke kolesterolet gjennom trening, eller om du kanskje trenger andre endringer i livsstil eller medisiner i tillegg til å gjøre mer fysisk aktivitet. Det gir deg også et utgangspunkt så legen kan avgjøre om øvelsen er effektiv.
2

Lag en øvelse plan som inkluderer minst 30 minutter med aerobic trening hver dag. The Mayo Clinic sier at dette er det minimum av trening som kreves for å ha LDL kolesterolsenkende fordeler. Du kan gå, løpe, svømme, sykle eller bruke lav innstilling på en tredemølle, eliptical syklus eller annen øvelse maskin. Hovedmålet er å øke hjertefrekvensen og respirasjon nivå. Hvis det er nødvendig, kan du bryte opp de 30 minuttene i flere kortere økter.
3

Arbeid deg oppover til mer energisk aerobic trening. En Duke University studie fant at selv moderat mosjon bidrar til å redusere LDL kolesterol, er høy aktivitet mye mer effektivt. Hvis du starter trening plan med aktiviteter som turgåing, jogging og svømming, kan du forsterke dem når du kommer deg bygget opp. Hvis du bruker treningsapparatene, kan du øke nivået når du er klar.
4

Link opp med en øvelse partner for å bidra til å opprettholde motivasjonen. Du kan være i stand til å pare med en venn eller et familiemedlem som også prøver å senke henne LDL kolesterol nivå. Teaming med en annen person kan gi deg en følelse av ansvar og bidra til å holde deg fra å falle ut av ditt treningsprogram.
5

Arbeid aerobic aktiviteter i din daglige rutine. Selv når du gjør en formell treningsprogram, kan du forbedre dine LDL kolesterolsenkende innsats ved å jobbe mer aktivitet inn i livet ditt. For eksempel, bruke trappene i stedet for å ta en heis eller rulletrapp, eller gå til butikken eller en venns hus i stedet for kjøring.