Hvordan redusere Cholestorol

Kolesterol er et fettstoff som er en viktig del av den menneskelige kroppen. Det hjelpemidler i dannelsen av cellemembraner, for eksempel, og utfører andre funksjoner i tillegg. Det er et mykt, waxlike stoff som finnes i blodet og i celler i hele kroppen. Men som andre fett, kolesterol kan ikke oppløses i blodet. Som et resultat, kan for mye kolesterol sette folk i fare for slike helse sykdommer som hjerteinfarkt. Instruksjoner
en

Forstå hvordan kroppen får kolesterol. Redusere cholesterol krever at du forstår hvor det kommer. Kroppen skaper kolesterol i en mengde som er tilstrekkelig for kroppens behov. Mat fra dyr, men ikke planter, inneholder kolesterol. Fysisk aktivitet skaper en type kolesterol som bærer kolesterol vekk fra blodårene dine og bringer det til leveren, hvor den kan bli behandlet ut av kroppen.
2

Spis riktig. Ifølge Mayo Clinic, de fem matvarer for å redusere Kolesterol er havregryn og hvetekli, nøtter som mandler og valnøtter, fisk, olivenolje, og matvarer som appelsin juice, margarin og yoghurt som har blitt beriket med plantesteroler eller stanols til å blokkere eller redusere absorpsjonen av kolesterol.
3

Gå ned i vekt. Overflødig veie øker mengden kolesterol i kroppen. Som et resultat, bør folk som ønsker å redusere sine kolesterol arbeide for å miste vekt gjennom kosthold og mosjon. Folk som ønsker å gå ned i vekt bør se på deres nåværende situasjon, så gjøre endringer som fører til mer trening og inntak av færre kalorier.
4

trening hver dag. Trening i 30 til 60 minutter per dag kan øke mengden av "gode" (HDL) kolesterol i kroppen og å redusere mengden av "dårlig" (LDL) kolesterol. Øvelsen trenger ikke å være anstrengende. I stedet kan folk gå en tur, ta trappen i stedet for heis eller gjøre push-ups og sit-ups.
5

Limit slike aktiviteter som å røyke sigaretter og drikker alkohol. Begge kan øke kolesterolnivået.