Raskeste måten å senke kolesterolet

Når kolesterol i blodet er høy, er det mer sannsynlig å utvikle en tilstand som kalles aterosklerose, som er en innsnevring av arteriene på grunn av samling av fettavleiringer langs dine arterieveggene. Dette kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer, inkludert koronar sykdom, angina, hjerteinfarkt og hjerneslag. For å motvirke disse komplikasjonene, bør du ta skritt for å senke kolesterolet. Den mest effektive måten å gjøre dette på er en tre-spiss tilnærming som inkorporerer kosthold, mosjon og vektkontroll. Diet

Av alle trinnene du kan ta for å senke kolesterolet, kosthold er trolig en av de viktigste og raskest, så bytte til en lav-fett, lav-kolesterol diett. Eliminere både vannrett og mettet fett, og begrense inntaket av kosttilskudd kolesterol. For å gjøre dette, kan du prøve å holde det totale mettet fett under 7 prosent av kaloriinntaket ditt og din kosttilskudd kolesterol hvor som helst mellom 200 til 300 mg hver dag.
P Som du arbeider for å eliminere og redusere fett og kosttilskudd kolesterol, innlemme sunnere matvarer i kostholdet ditt. Frukt, grønnsaker og helkorn er den beste. Spinat, grønnkål, brønnkarse, purre, løk, gulrøtter, brokkoli, blomkål, mais, belgfrukter, soyabønner og artisjokker alle er ideelle grønnsaker for å senke kolesterolet. Frukt som jordbær, blåbær, bringebær, druer, epler og sitrus kan gå en lang vei mot å redusere kolesterolet i blodet ditt. Havregryn, linfrø og noen produkter laget med hele korn er gode kosttilskudd valg når du arbeider med høyt kolesterol.

Men du trenger ikke å være en veganer å redusere kolesterolet, så gjerne ta med noen meieri, kjøtt og fett i kostholdet ditt. Hold deg til magre meieriprodukter, slik som skummet melk, yoghurt og redusert fett ost. Spis magert kjøtt og fisk, prøv kylling, laks, ørret, makrell, sild og tunfisk. Mandler, pekannøtter, valnøtter og olivenolje alle inneholder "gode" fett som kan bidra til lavere kolesterol.

Du bør også vurdere å innlemme mat rik på fiber, stanols og steroler i kostholdet ditt. Disse tre kosttilskudd stoffer alle antas å positivt påvirke din LDL (low-density lipoprotein) kolesterol og dermed senke kolesterolet.
Trening

Daglig trening bør være en del av din plan for å senke kolesterolnivået. Tretti minutter med nesten hvilken som helst fysisk aktivitet skal hjelpe, hvis du er ute av form, holde seg til mindre anstrengende aktiviteter, som sykling, bading og turgåing. Som din kondisjon øker, legge til nye og annerledes øvelser inn i din diett, øker i intensitet og ferdighet. Alltid sjekke med legen din før du begynner på et treningsprogram.
Weight Management

De fleste vil oppleve vekttap gjennom endringer i sitt kosthold og mosjon programmer, men noen kan trenge å gjøre mer. Prøv å kutte kaloriinntaket med 200 til 300 kalorier hver dag, som skal bidra kaste overskytende pounds. Men, for å finne riktig mengde kalorier for å sunt ned i vekt, snakke med en ernæringsfysiolog.
Medisinering
p Hvis disse endringene ikke klarer å påvirke kolesterolet, snakk med din lege om reseptbelagte medisiner som kan senke nivåene. Statiner og kolesterol-absorpsjon hemmere ofte er foreskrevet, men legen din kan sette deg på en fibrater eller niacin å senke kolesterolet. Medisiner eller tilskudd av denne art virker på leveren eller tynntarmen til å fjerne kolesterol eller triglyserider fra blodet, redusere kolesterolnivået.