Triglyserider og kosthold

Triglyserider og kolesterol er ofte klumpet sammen, selv om de er svært ulike komponenter i kosten fett. De er like på mange måter: de er både lipider og er essensielle deler av metabolsk funksjon. I tillegg både kan føre til alvorlige hjerteproblemer hvis deres teller blir for høy. Du bør være i stand til å administrere triglyseridnivå gjennom kosthold og mosjon. Er det Triglyserider?

Ifølge American Heart Association, triglyserider er "kjemisk form" av fett som finnes i mat og i våre organer. De er en form for plasma-lipider som finnes i blodplasma sammen med kolesterol. Kroppen din får triglyserider fra maten du spiser. Noen matvarer er høyere i triglyserider, for eksempel fet mat, mens matvarer som karbohydrater omdannes av kroppen til triglyserider skal lagres i fettcellene mellom måltidene eller inntil nødvendig.
Hypertriglyseridemi

Når blodplasma har for mange triglyserider i det, er du sies å være i en tilstand av hypertriglyseridemi. Denne tilstanden kan være et symptom på koronarsykdom, eller øke sjansen for å utvikle det. Du kan også ha høye triglyseridnivåer hvis du har ubehandlet diabetes mellitus. Din lege normalt tester for hypertriglyseridemi mens testing blodplasma for høye kolesterolverdier som også er knyttet til hjertesykdom. Disse testene bør bare gjøres etter en natts faste. Legen din vil anbefale kosthold og mosjon endringer hvis triglyseridnivå er over 150 mg /dl.
Low-Fat Diet
p Hvis du er overvektig, det er det viktig at du får din idealvekt for å bidra til å redusere triglyseridnivåer.

Du vil ønske å redusere mengden fett du forbruker. Du må begrense totalt fettinntak på mindre enn 35 prosent av ditt daglige inntak. Innbytter enumettet og flerumettet fett i kosten med mettet fett. Dette betyr å redusere raps og olivenoljer når matlaging og begrense flytende margarin bruk. Mettet fett bør begrenses til bare 7 prosent av det daglige kaloriinntaket.
Omega-3 fettsyrer

Matvarer som inneholder mye omega-3 fettsyrer er en store kosten betyr å senke triglyseridnivåer. Du finner disse omega-3 fettsyrene hovedsakelig i fet fisk som makrell, tunfisk, laks, sild og sardiner. Dette er også lavere i mettet fett, så du vil være å redusere fettinntaket mens forbruker mat som vil hjelpe triglyserid reduction.Flaxseed, grapefrukt og mandler er også gode kilder til omega-3 fettsyrer. Det finnes mange kosttilskudd på markedet i tillegg til å bidra til å øke mengden av omega-3 fettsyrer du forbruker.
Trening

The American Heart Association anbefaler en diett bør gjøres med et treningsprogram. Ofte diett er ikke nok til å redusere kalori-inntak som fører til høye triglyseridnivåer. AHA anbefaler minst 30 minutter med moderat aerobic aktivitet minst fem dager i uken. Dette vil bidra til å kontrollere vekten og forbedre muskelmasse for å redusere kroppsfett prosenter.
Andre kosttilskudd hensyn

En diett høy i frisk frukt og grønnsaker vil redusere fett og kalori inntak og hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd etter og mellom måltider. Alkohol kan øke triglyseridnivåer og bør brukes moderat eller elimineres. Når det er mulig, drikke grønn te i stedet for sukkerholdige eller koffeinholdige drikker. Du kan bruke mer kanel og hvitløk når matlaging, som begge disse har vist positive resultater i å redusere triglyseridnivåer.