Kolesterol Treatment Guidelines

Kolesterol er et fettstoff som er laget naturlig i kroppen og er ansvarlig for å danne hormoner og cellemembraner. Når kolesterol blir for høy, kan plakk dannes på veggene i blodårene dine, noe som kan øke risikoen for å få hjerteinfarkt. Å behandle kolesterol, er det flere retningslinjer du kan følge. Diet

Selv om det ikke kan være helt ansvarlig for forhøyet kolesterol nivåer, kan kostholdet definitivt bidra. En av de mest vanlige retningslinjer for behandling av kolesterol er å gjøre noen justeringer kosten. Matvarer som inneholder mye mettet fett, transfett og kolesterol må være konsumert i små mengder eller unngås helt. Eksempler på dette er rød og mørk kjøtt, frityrstekte matvarer, hel-melk melkeprodukter, egg med eggeplommer, fjærfe med skinn, og skalldyr. Matvarer som kommer fra anlegget kilder anbefales: De omfatter hele korn, nøtter, frø, frukt og grønnsaker
Trening

Trening gir en rekke fordeler for kroppen. . Det hjelper senke blodtrykket, reduserer det risikoen for diabetes, det forbedrer blodsirkulasjonen, og det kan også tilstanden lungene og hjertet. Ifølge American Council on Exercise, "tar sikte på å være fysisk aktiv på de fleste, om ikke alle dager i uken." Eksempler på øvelser er jogging, turgåing, sykling og svømming. Trene minst 30 minutter. Intensiteten bør være moderat, noe som betyr at du er litt omstendelig og svette.
Vekt

Vekt vedlikehold er en annen viktig faktor når det gjelder kolesterol. Hvis du er overvektig eller overvektig, går risikoen opp. Overvåke kalorier i versus kalorier ut for å holde vekten under kontroll.
Røyking

Forkortelsen "HDL" står for "high density lipoprotein", som er din gode kolesterolet. Du vil dette tallet være høyere. Unngå eller slutte å røyke, da dette kan redusere HDL nivå.
Alkohol

Overdreven drikking kan føre til alkoholisme, skade leveren og øke risikoen for slag, høy blodtrykk og kreft. Hvis du drikker, hold det for deg ikke mer enn ett eller to drikker om dagen - dette kan bidra til å øke HDL nivå. Men ifølge American Heart Association, "på grunn av andre risikoer, er fordelen ikke stor nok til å anbefale å drikke alkohol hvis du ikke gjør det allerede." Hvis du har høyt kolesterol og du ikke drikker, ikke start.
Omega-3 fett

Omega-3 fettsyrer er gode fettsyrer som kroppen kan ikke produsere på egen hånd. Disse kan finnes i kaldt vann fisk som laks, tunfisk, sild og makrell. Ifølge Mayo Clinic, fisk som er høy i omega-3 fettsyrer kan bidra til å fremme hjerte helse.