Hvor mye kan jeg redusere kolesterol med trening?

For mye kolesterol i kroppen kan føre til hjertesykdom, så lære å redusere kolesterolnivået i kroppen kan bidra til å hindre en fremtidig hjerteinfarkt. Og selv redusere fett inntaket er ofte det første forslaget gjort om å redusere kolesterolnivået, delta i en aerobic treningsprogram samtidig er generelt foreslått av leger i tillegg. Trening

Fysisk trening har mange fordeler. Det styrker hjertet, holder muskler fleksibel, og bidrar til å holde blod strømmer gjennom kroppen, som gir næring til organer og celler. Men for å redusere kolesterolet, må fysisk trening gjøres på en svært jevn basis (daglig, eller minst 6 dager i uken), og øvelsen vil trenge å brenne minst 800 kalorier hver uke, ifølge www.health. MSN.com (se Ressurser).
Aerobic Exercise

Deltakelse i daglige aerobic øvelser i minst 30 minutter --- som hektisk eller langdistanse turgåing, svømming, løping eller spille tennis --- får pulsen opp høyt nok til å brenne 800 kalorier eller mer hver uke. I tillegg hjelper trening kroppen å heve HDL kolesterol (den gode typen), og lavere triglyserid kolesterolet med 15 til 25 prosent.
Triglyserid Kolesterol Reduction
< p> Så ved å gå minst åtte miles per uke, eller kraftig gjøre aerobic trening i 30 minutter hver dag (minst seks dager i uken), kan en individuell redusere triglyserid kolesterolnivået med minst 15 prosent --- og kanskje så mye som 25 prosent, ifølge www.Health.MSN.com (se Ressurser).
LDL kolesterol Reduksjon

Ifølge www.Health.MSN.com, reduksjoner i LDL-kolesterol (det dårlige slag) har også blitt sett --- mellom 5 og 19 prosent --- når den samme øvelsen konsistens og intensitet er foretatt som nevnt tidligere. Imidlertid har senking av LDL vanligvis besto av endring i kostholdet, også, ikke bare trene.
Betydelig
p Det er anslått at treningsaktivitet må være intens nok til å brenne ca 350 kalorier i løpet av 30-minutters økt. I tillegg er reduksjoner i kolesterol sett på som et resultat av trening ikke realisert over natten, vanligvis tar mellom tre og seks måneder før nivå reduksjonen er skrivbar. Og ikke alle vil oppleve en reduksjon i LDL eller triglyserid kolesterol på grunn av trening. Dette skyldes genetikk og andre faktorer.