Tre måter å senke dårlige kolesterolet

Senke dårlig kolesterol er like enkelt som en, to, tre - kosthold, mosjon og naturlig kosttilskudd. Dårlige kolesterolet, også kalt LDL (low density lipoprotein) kolesterol, er det nummeret du ønsker å se reduksjon for å unngå komplikasjoner, inkludert hjerneslag og hjerteinfarkt. Disse kan oppstå fra begrenset blodstrøm på grunn av plakk innskudd dannet fra kolesterol accumulation.A kombinasjon av tiltak kan ha en langt mer dyptgripende effekt på å redusere LDL enn ett trinn alene. Disse tre spesielt fungerer veldig godt sammen, og de er endringer du kan gjøre i dag, akkurat nå, for bedre helse. Diet

pack en rekke av frukt, grønnsaker og helkorn i kosten din. Bruke disse elementene til å erstatte forhåndsdefinerte mat og mat med høyt transfettsyrer (disse er ofte de samme matvarene). Du vil kutte kalorier og gå ned i vekt sammen med dårlig mat valg.

Enumettet fett og oljer er sunnere, og flerumettede fettsyrer anbefales. Prøv raps-eller olivenolje for å få fordelene av begge. Olivenolje inneholder også polyfenoler, som hjelper lavere LDL kolesterol avlesninger.
Trening

Øvelse ikke bare øke gode kolesterolet (HDL eller high density lipoprotein), senker det dårlige, og gir deg en kraftig dobbel effekt. Trening senker også andre risikofaktorer som kan føre til høyt kolesterol. Det reduserer sjansen for at du vil utvikle diabetes, kjemper høyt blodtrykk og hjelper deg å miste vekt.

Utvikling av en sunn livsstil er ofte en bivirkning av regelmessig mosjon. Dette kan føre til en forbedring i kosthold og mat valg, eller overbevise deg til å slutte å røyke, eliminerer ytterligere to risikofaktorer for høyt kolesterol.

Prøv å utøve daglig, begynner med 30 minutter, og jobbe deg opp til en time om dagen de fleste dagene i uken. Hemmeligheten er å komme i bevegelse, for ikke å bekymre deg for å oppnå den maksimale tiden. Hver liten bit du kan legge vil hjelpe deg mot målet ditt.
Natural Supplements

en rekke naturlige kosttilskudd kan bidra til å senke kolesterolet og hindre deg fra å måtte ty til en reseptbelagte medisiner. Disse inkluderer hvitløk, havrekli og psyllium. Gi

Havrekli og psyllium løselig fiber. Dette fiber øker gode kolesterolet, senker det dårlige kolesterolet, reduserer blodtrykket og har flere andre viktige effekter på sunn blodstrøm og hjerte helse.

Informer legen din dersom du er i dag en reseptbelagt medisin for kolesterol og velger å legge til en av disse kosttilskudd til kosthold, da det kan påvirke doseringen av medisiner din.