Kolesterol Diet Plans

Kolesterol er fett som forekommer naturlig i kroppen. Det er produsert av leveren og er en viktig komponent til sunne kroppsfunksjoner og cellestruktur. Men overflødig kolesterol kan bygge opp i arteriene og føre til en tilstand som kalles aterosklerose, noe som kan føre til emboli, hjerneslag, hjerteinfarkt og blindhet. Kolesterol finnes i matvarer med høyt fettinnhold, som kjøtt, reker, eggeplommer og meieriprodukter. Lavere fett kjøtt
p Hvis du har høyt kolesterol, lavere fett i kostholdet ditt ved å velge magert kjøtt som hvitt kjøtt kalkun og kylling, svin indrefilet eller magert storfekjøtt som øyet av runde steke, topp mørbrad biff eller 95 prosent lean bakken.
Spis mer fisk

Fish er et godt valg for å senke kolesterolet. Mange fisk er fet, men den type fett som finnes i fisk er fordelaktig og bidrar til å heve gode kolesterolet (HDL) og lavere dårlige kolesterolet (LDL).
Legg Fiber

Legge fiber i form av bønner, hjelper nøtter, frukt, grønnsaker og helkorn senke kolesterolet og redusere totale kaloriinntaket, som vil ha flere gode resultater. Fyll tallerkenen med halvparten grønnsaker, en fjerdedel hele korn som vill ris eller hele korn brød, og en fjerdedel protein, som magert kjøtt for en godt balansert, lav-fett, høyt fiber måltid.

Skalldyr

Generelt har skalldyr fått et ufortjent dårlig rykte. Den virkelige skyldige er reker, med 200 mg kolesterol i ca 4 oz., Og tilberedningsmetoder som panering og fritering. Hummer, muslinger, kamskjell, blåskjell, østers og krabbe er alle lavt kolesterol. Bare ikke steke dem eller dyppe dem i smør.
Egg og meieriprodukter

Eggeplommer inneholder mye fett og kolesterol og bør begrenses, men eggehviter er høyt proteininnhold og inneholder ikke noe fett. Meieriprodukter bør velges for lavt fettinnhold. Fett gratis eller 1 prosent melk, fettfri yoghurt og harde oster i moderasjon kan være del av en lav-kolesterol diett.
Kolesterol Diet Plan

gode kolesterolet diett plan er et hjerte-sunt kosthold, høy i fiber, lite mettet fett og lastet med næringsstoffer. Senker kolesterol reduserer risikoen for hjertesykdom og andre komplikasjoner, og fremmer bedre helse, herunder vekttap og mer energi.