Den beste dietten for å bekjempe kolesterol

Riktig kosthold kan hjelpe deg med å forbedre kolesterol profil. Forbedre kolesterol profil kan omfatte ikke bare å senke det dårlige kolesterolet og triglyserid nivåer, men også øker nivåene av gode kolesterolet. Legen din kan foreskrive en diett eller jobber du har med en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for å utvikle en plan som er riktig for deg. Vanligvis kan du bli bedt om å redusere fettinntaket, øke fiber inntak og overvåke den totale mat volum. De fleste pasientene blir bedt om å redusere fettinntaket til 30 prosent eller mindre av sine totale kalorier. Lavere mettet fett

å bidra til å senke kolesterolet, begrense inntaket av matvarer som inneholder mettet fett og kolesterol. Dette inkluderer fete kjøttstykker, helmelk og hele melkeprodukter, og eggeplommer. Velg sunnere flerumettet og enumettet fett som olivenolje og mutter oljer. Inkludert fisk i kostholdet ditt minst to ganger i uken øker inntaket av sunne omega 3-fettsyrer. Fisk er også en god kilde til protein. Disse essensielle fettsyrer er bra for å redusere dårlig kolesterol og triglyserider samtidig øke dine gode kolesterolet. God fisk valg inkluderer laks, makrell og ørret. Hvis du ikke kan spise fisk, snakk med legen din om å ta omega 3-fettsyrer.
Øk Fiber

Grønnsaker, frukt, hele korn og grove kornvarer er gode kilder til fiber. Du kan bli bedt om å øke inntaket av matvarer som forbud, linser, bygg, pærer, epler, kidneybønner, psyllium (en fiber) og havremel. Havregryn inneholder en spesiell type fiber, løselig fiber, noe som bidrar til å redusere mengden av dårlig kolesterol du har uten at det påvirker din gode-kolesterolnivået.

Plantesteroler
< p> Planter inneholder stoffer som kalles steroler som kan hjelpe senke kolesterolet. Ikke alle mennesker ha nytte av å konsumere plantesteroler eller stanols, så sjekk med legen din for å se om dette er riktig for deg. Legen din vil at du skal ha til serveringer av steroler hver dag fra berikede matvarer som appelsin juice eller margarin sprer seg.
Generelle retningslinjer

Følg instruksjonene du får fra din lege, ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog. De har bestemt anbefalingene som er best for deg, basert på din helse og behov. Hvis du har hjertesykdom, kan du bli bedt om å redusere inntak av natrium. Hvis du er overvektig, kan du bli bedt om å begrense det totale kaloriinntaket. Hvis du tar medisiner for kolesterol, ikke avslutte det mindre du blir bedt om å gjøre det av legen din. Legen kan også anbefale at du begrenser alkohol og delta i moderat mosjon på regelmessig basis.