Hjem rette for Tretthet

Tretthet rammer folk i en rekke oppførsel, alt fra ufarlige post-workout tretthet til kronisk tretthet forbundet med depresjon. Uavhengig av type tretthet, en rekke enkle hjem rettsmidler, mange uten behov for medisiner, eksisterer for å gjenopprette fra tretthet, øke kroppens naturlige energi og bekjempe tretthet. Få litt sol

Tretthet kan oppstå fra en rekke kilder, inkludert både enkle post-workout tretthet og depresjon-relaterte følelser, men litt tid i solen kan kjempe nesten alle typer sliten følelse. For personer som føler sliten etter hard trening eller en lang uke på kontoret, kan et par timer på en bassengkanten eller stranden lounger bidra til å berolige slitne muskler, en avslappende ettermiddag dovent slapper av utenfor bidrar også slappe av sinnet, jage bort mange av den mentale sentralstimulerende midler som bidrar til å forhindre søvn og videreføre sliten følelse. Samtidig bidrar eksponering for naturlig sollys stimulerer kroppens naturlige produksjon av vitamin D og serotonin, kjemikalier knyttet til kritiske funksjoner som menneskelige energinivå og mental helse. Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Environmental Health Perspectives, kan en halv time av eksponering for sommeren sol produsere opp til 1,25 milligram av vitamin D gjennom hudens naturlige fotosyntesen funksjoner.
Trening

Mens det kan virke counterintuitive at økt aktivitet, og særlig intens aktivitet, kan bekjempe tretthet, fitness entusiaster proklamere at rutinemessige treningsøkter øke energinivået, bekjempe stress, bedre humør og avverge tretthet. En 1987 artikkel i Spokane Chronicle forklarer at vanlige treningsøkter frigjøre endorfiner som øker kroppens stoffskifte og injisere energi inn i kroppen. På samme tid, som arbeider ut bygger muskelmasse som øker kroppens kaloriinntak, en prosess som maksimerer frigjøring av energi fra mat. Fitness ekspert som skrev den artikkelen anbefaler timelange treningsøkter minst tre ganger per uke, men gym trenere vanligvis foreslår at du starter med 20-30 minutters økter tre til fem ganger per uke.
Endre Diet
p Hvis tretthet vedvarer til tross for økt eksponering for sollys og regelmessig mosjon mønster, kan årsaken stammer fra kosten mangler. Medisin Plus, en online tjeneste for USAs National Institute of Health, anbefaler at personer som lider av tretthet og utmattelse spise en godt balansert kosthold og drikke rikelig mengder vann hele dagen. Mat som er rik på jern, som lever og vilt, kan også bidra til å bekjempe tretthet, spesielt tretthet relatert til anemi.
Get Some Sleep

I tillegg til kosthold, unormal eller mangelfulle søvnmønster kan også føre til tretthet og utmattelse. Medisin Plus lister spesifikke søvnforstyrrelser som søvnapné og narkolepsi som spesifikke kilder til tretthet, men tilsynelatende ubetydelige forstyrrelser liker for mye lys i et rom eller en dårlig madrass kan også bidra til kroniske slitne følelser. Personer som lider av uforklarlig tretthet bør nøye vurdere sine søvnmønster, og vær spesielt oppmerksom regelmessig søvn avbrudd som gråt babyer, telefon eller bjeffe nabolaget hunder.