Hvordan redusere Insulin for å stoppe Insomnia

Insulin, hormonet som regulerer blodsukkernivået i kroppen, er knyttet til søvnforstyrrelser, ifølge en studie publisert i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. For mye insulin, ofte forårsaket av sentralstimulerende midler og stress, saboterer kroppens evne til å opprettholde sine blod-sukker nivåer om natten, noe som gjør det umulig å sove. Gjennom en streng diett og avslapping metoder, er det mulig å naturlig redusere insulin i kroppen din, slik at du kan ha en god natts søvn. Du trenger:
Eggs
Protein shakes
Nuts
Seeds
Grønnsaker
Vis flere instruksjoner
en

Spis en høy-protein frokost hver dag. Egg, kjøtt og protein shakes er gode kilder til morgen protein. Noen tradisjonell frokost matvarer, for eksempel frokostblandinger, toast og juice, vil øke insulin på grunn av sin høye sukkerinnhold.
2

Unngå sentralstimulerende midler, for eksempel kaffe, godteri, juice og koffeinholdige brus, hele dag. Sukker og koffein øker insulin nivåer, noe som kan føre til søvnløse netter.
3

Spis lav-glykemisk mat, eller mat som forårsaker små økninger i blod-sukker nivåer, hvert 02:58 timer i løpet av dagen. Gode ​​eksempler på lav glykemisk snacks er nøtter, frø, egg og grønnsaker.
4

Bruk avslapping metoder for å unngå stress og angst. Prøv å tenke på stressende øyeblikk som oppstod og erstatte menneskene i dem med tegneseriefigurer eller humoristiske hendelser. Bare å tenke på disse stressende øyeblikk og ta bort alvoret i dem i tankene dine kan kjapt slappe av deg. Du bør også prøve å ligge på ryggen i et mørkt rom og konsentrere seg om noe annet enn å puste. Pust dypt inn gjennom nesen til magen strekker seg, og så puster langsomt gjennom munnen til magen flater. Gjenta minst 10 ganger.