Måter å overvinne sceneskrekk

Hjertet ditt løp, ansiktet svette, hendene rister og stemmen din vingler ved tanken på offentlige taler. Dette sceneskrekk er en av de vanligste fobier. Praksis

Practice. Jo mer komfortabel du er med materialet ditt, jo mer komfortabel du vil dele det på scenen. Øv foran et speil for å se uttrykkene. Legg merke til hvordan nervene forsvinner når du smiler. Øv foran venner og familie for å få følelsen for å utføre foran en gruppe.
Slapp

roe ditt sinn og kropp natten eller morgenen før du ' re på scenen. Prøv 30 minutter med yoga til sentrum selv. Be eller meditere for å sette sinnet rolig. Øv kontrollert, puste med magen. Pust inn gjennom nesen og som du puster gjennom munnen, la kroppen slappe av fra hodet til tærne.
Forvente og godta de Nerver

Nesten alle får nervøs før en forestilling. Det er naturlig respons. Nøkkelen er å arbeide med adrenalinet pumpe i venene slik at det ikke fortære deg. Hvis du begynner å straffe deg selv for nervøs, vil angsten bare bli verre. Si til deg selv: "Jeg er nervøs, og det er OK."
Visualiser

Tenk på hvem du er komfortabel å utføre foran, enten det er mamma eller pappa eller en gruppe barn. Så visualisere publikum som denne gruppen. Prøv å se hele publikum som bare én person som er rooting for deg å lykkes.
Laugh

Bryt isen med en vits eller morsom historie relevant til emnet på hånd. Latter vil slappe av deg og minne deg på at publikum er på din side. Plukk en vits eller historie du føler deg komfortabel å fortelle. Øv på levering på venner eller familie på forhånd.
Engasjere publikum

Publikum deltakelse vil gjøre deg mindre alene på scenen. Still spørsmål som begynner "Hvor mange av dere har noen gang ...?" «Ikke du hater det når ...?" eller "Har dette noen gang skjedd med deg ...?" Jo mer kontakt du har med publikum, jo ​​mer komfortabel du vil føle.
Focus

Fokuser all din oppmerksomhet på oppgaven. Bestem deg for et mål, for eksempel "overtale publikum", og deretter utforme og holde seg til en plan man best kan nå dette målet. Hvis fokus begynner å komme til en distraherende person i publikum eller du begynner å miste din tankegang, vil du bli mer engstelig og oppskjørtet. Ta et dypt pust og refokusere på ditt oppdrag.