Naturlige måter å øke serotoninnivået

Klinisk depresjon er vanligvis forårsaket av lavt serotonin nivåer. Selv om det er en rekke kjemiske behandlinger som hjelper heve serotoninnivået i hjernen, er det også en rekke naturlige måter å øke nivåer, inkludert kosthold, mosjon og kosttilskudd. Diet

Serotonin nivåer er ofte økt ved å spise mer karbohydrater. Karbohydrater øke insulin og insulin omdannes i til tryptofan i kroppen. Tryptofan er en byggestein for serotonin. Visse matvarer proteiner er naturlig høy i tryptophans, inkludert proteiner i kylling, fisk, svin, kalv, meieriprodukter, lam, soya og belgfrukter. Sjokolade ofte øker serotoninnivået og er en god mat for en rask økning i serotonin.

En ting å være oppmerksom på er at mange av de matvarer som øker er serotoninnivået også assosiert med vektøkning. Vær forsiktig med å spise sunn kombinasjoner av disse matvarene, så lavt selvbilde på grunn av overdreven vekt kan motvirke noen økning i serotonin oppnås ved matforbruk. Trikset er å spise et sunt kosthold, mens favorisering mat som øker serotonin.
Suppliments

En rekke kosttilskudd er tilgjengelig som kan øke kroppens naturlige produksjon av serotonin. De fleste av disse inneholder byggesteinene i serotonin, inkludert tryptofan 5-HTP og melatonin. Tilskudd av faktiske serotonin er ikke effektivt fordi serotonin ikke kan passere fra blodet inn i hjernen. Vitamin B og C er også forbundet med serotonin-produksjon. Ta en balansert vitamin B supplement sammen med en vitamin C-tilskudd kan ha en gunstig effekt på serotonin.
Aktiviteter

Meditasjon kan bidra til å øke serotoninnivået. Faktisk, bønn, meditasjon eller positiv visualisering, eller enhver aktivitet som resulterer i en følelse av velvære og ro, kan øke serotoninnivået. Hobbyer eller håndverk som er avslappende har ofte en gunstig effekt på serotonin. Lytter til avslappende musikk kan ha en positiv effekt på serotonin. Non-aerob trening kan også øke serotoninnivået. Dette kan inkludere en avslappet svømmetur eller sykkeltur fire dager på rad over en to-måneders periode. Tretti minutter med sol per dag kan også heve serotoninnivået.