Hvordan redusere blodsukker

Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes eller har blitt fortalt at du trenger å redusere nivået av glukose i blodet ditt, må du gjøre endringer i kosthold og livsstil. Venstre ukontrollert, kan høye blodsukkeret forårsake nerve, nyre og hjerte skade. Heldigvis finnes det en rekke enkle måter å redusere glukose i blodet gjennom kosthold, mosjon og medisiner. Du trenger
fullstendig fysisk eksamen ved din doctorClinical laboratorium test24-timers diett loggen fra en registrert kostholdsekspert
Vis mer Instruksjoner
Diet
en

Etter at du ' ve bestemt at blodsukkernivået er høyt, er det på tide å utvikle en plan. Vanligvis redusere blodsukker krever å gjøre justeringer i kostholdet ditt, får mer mosjon og kan også omfatte å ta medisiner foreskrevet av legen din. Starte med å diskutere alternativer med legen din.
2

Gjør en avtale med en registrert kostholdsekspert for å diskutere hvordan vi skal gjøre gradvise endringer i kostholdet ditt. Skriv ned mengder av alt du spiser og hyppigheten av snacks innenfor en 24-timers periode og vurdere dem med kostholdsekspert din. Dine svar vil hjelpe avgjøre de beste tilnærminger for å redusere eller eliminere matvarer i kostholdet ditt som øker blodsukkeret.
3

En av de vanligste feilene gjort av folk som har høye blodsukkeret er spise mat som er høy på "glykemisk indeks." Glykemisk indeks representerer matvarer som raskt øker blodsukkernivået. Glykemisk indeks løper fra 0 til 100 år. Mat lavt på glykemisk indeks omfatter mange frukter og grønnsaker som brokkoli, agurk og aubergine. Matvarer i medium rekkevidde inkluderer brun ris, kokte poteter og rosiner. Høy GI matvarer inneholder hvitt brød, Graham kjeks og vafler. For en omfattende liste over matvarer og deres GI rating, klikk på linken nederst i denne artikkelen. Velg mat du liker fra listen over de lave GI matvarer og begynne å integrere dem i ditt daglige kosthold.
4

Diskuter din diett med en kostholdsekspert og sakte gjøre endringer, utveksle lav GI matvarer for de som er høy. Du trenger ikke å gjøre dramatiske endringer alt på en gang. Begynn å lage enkle valg og fremgang i løpet av flere uker. Noen eksperter anbefaler at du prøver å holde det daglige GI til mindre enn 80. Seriøse idrettsutøvere har råd til høyere GI karakterer.
Trening
5

En annen effektiv måte å redusere nivået av glukose i blodet ditt er å få regelmessig mosjon. Aerob trening har vist seg å forbrenne mer glukose av arbeidende muskler, noe som resulterer i lavere blodsukkeret hele dagen. Ifølge American College of Sports Medicine, bør friske voksne få minst 20 minutters daglig aerobic trening. Prøv å rekruttere en venn til å hjelpe deg holde deg med ditt treningsprogram.
6

Før du starter noen treningsprogram, sørg for å få klarering fra legen din --- spesielt hvis du har blitt diagnostisert med diabetes . Han vil jobbe med deg for å bidra til å overvåke blodsukkeret under fysisk aktivitet og foreta nødvendige justeringer av dine medisiner.
7

Gjør en avtale med en øvelse spesialist --- fortrinnsvis en som har blitt sertifisert av American College of Sports Medicine og er kjent med med diabetes. Trene umiddelbart etter inntak av glukosen redusere medisiner kan føre til unormalt lave blodsukkeret, noe som resulterer i besvimelse.
8

Har treningen din spesialist beregne målet ditt pulsnivå. Spesialisten kan også forskrive et treningsprogram med spesifikke anbefalinger for trening frekvens, intensitet og varighet. Hvis du bruker en glukose monitor, teste glukose før, under og etter trening og ta opp resultatene i en øvelse log.
Medisiner
9 p Hvis legen mener at du trenger mer hjelp enn hva som er effektiv gjennom kosthold og mosjon, kan han foreskrive medisiner for å senke blodsukkeret. Før du begynner å ta medisiner, diskutere alle de andre alternativene med ham. Når du begynner å ta glukose-senkende medisiner, er det vanligvis en livslang praksis.
10

Start en logg og ta opp blodsukkeret på ulike tider av dagen. Noen håndholdte glukose skjermer butikken resultater opptil flere uker og lar deg laste ned resultatene til datamaskinen, der du kan lage diagrammer og grafer over blodsukkeret.
11 p Hvis du finner ut at du ' re har problemer med å opprettholde blodsukkeret under trening, diskutere alternativer med legen din. Han kan anbefale endre dine medisiner, hvilke typer trening du øver og når på dagen du tar medisinen din. Administrerende blodsukkeret for en aktiv livsstil er ofte en finstemt balanse.