Hvordan behandle Prediabetes

Prediabetes er en tilstand der blodsukkeret er høyere enn normalt, men ikke så høy for at den skal bli vurdert type 2 diabetes. Det skjer når bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulin og glukose opphold i blodet i stedet for å gå til cellene, eller når cellene blir motstandsdyktige mot insulin - noen ganger begge deler. Mesteparten av tiden prediabetes ikke forårsaker noen symptomer. Den gode nyheten er at det finnes måter som denne tilstanden kan ikke bare kontrollert, men motsatt. Lær hvordan å gjenvinne god helse ved å gjøre noen sunne endringer i livsstil. Du trenger
Magert kjøtt, fisk, kylling og turkeyWhole grainsLegumes, linser og tørket beansFiber-rik vegetablesOlive oilBrown riceNonfat dairyWaterAny av kosttilskudd er oppført i trinn 5Exercise utstyr (valgfritt)
Vis flere instruksjoner

en

få diagnostisert. Det første skritt i behandling av prediabetes er å få sjekket av legen din. Denne tilstanden kan bli diagnostisert ved en av to enkle blodprøver. I den første testen, er blodsukkeret testet etter en åtte timers rask. I den andre testen, er en annen blodprøve tatt etter at du drikker en sukkerholdig stoff.
2

Sjekk din diett. Det er veldig viktig å spise riktig mat hvis du lider av denne tilstanden. Unngå enkle karbohydrater, for mye sukker, fett og kalorier. Spise stekt fersk fisk, bakt kylling, kalkun, high-fiber grønnsaker (som brokkoli, grønne bønner, gulrøtter og blomkål), olivenolje og, selvfølgelig, komplekse karbohydrater (som brun ris, hele korn), tørkede bønner og linser. Drikk nonfat meieri og masse vann. Unngå brus og drikker lastet med sukker. Ikke spis noe transfett.
3

Gå ned i vekt. Det er svært viktig å forbedre stoffskiftet. Sjekk dine porsjoner. Vær svært forsiktig hvis du spiser ute. Gode ​​valg er pizza, bønne burritos og smørbrød med grillet kjøtt. Ifølge mayoclinic.com, kan en reduksjon på 5 til 10 prosent av kroppsvekten forbedre prediabetes og bidra til å forebygge type 2 diabetes.
4

Exercise. Dette vil hjelpe til med trinn tre, samt bidra til å øke energinivået, som prediabetes kan få ned. Ifølge mayoclinic.com, selv om du ikke mister vekt fysisk aktivitet reversere insulinresistens. Du trenger ikke å engasjere seg i en krevende rutine. Bare noen gange eller morsom aktivitet vil gjøre. Du kan gå inne i kjøpesenteret eller rundt huset ditt, parkere bilen lenger fra butikken, prøv å løpe ærend til fots, ta en morsom klasse, ta trappa, gjør stol øvelser, vaske huset. Finne hva som er praktisk for deg: før jobb, etter jobb, innendørs, utendørs. Du må gjøre det hver dag, og du kan øke mengden gradvis.
5

Prøv kosttilskudd. Ifølge naturalnews.com, kan følgende kosttilskudd hjelpe kontroll blod sukker nivåer og forbedre insulin funksjon: alpha-lipoic syre, R-alpha-lipoic syre med biotin, krom, melk tistel ekstrakt, magnesium og vitamin D. Også forbindelser som kanel , ginseng, beta glukaner, stevia, bitter melon, Cassia og gymnema er nyttig.
6

få sjekket av legen din. De foregående trinnene har vært kjent for å kontrollere og reversere prediabetes. Imidlertid, i noen tilfeller mer drastiske tiltak kan være nødvendig. Legen kan foreskrive medisiner for diabetes, som metformin og acarbose, samt høyt blodtrykk og kolesterol-kontrollerende medisiner eller lav dose aspirin å administrere prediabetes.