Fakta om diabetes Øvelser

Diabetes er en sykdom der kroppen ikke kan lage insulin, et stoff som er laget i bukspyttkjertelen og tillater kroppen å bryte ned glukose. De som har diabetes har et overskudd av glukose i kroppen, fordi de ikke er i stand til å bryte det ned, og den passerer gjennom kroppen uten å bli brukt av kroppen som en kilde til energi. For de som har diabetes, insulin eller medisiner er ofte en del av sine behandlinger, men det er øvelser som kan hjelpe dem også. Fordelene ved trening for diabetikere

Personer som er overvektige, spesielt de som faller inn i obese kategorien, er mer utsatt for å få diabetes. Trene kan hjelpe dem til å leve sunnere livsstil etter at de er diagnostisert med sykdommen, slik at de kan gå ned i vekt. Trening hjelper også diabetikere senke blodsukkeret og redusere stress, potensielt gi dem muligheten til å ta mindre medisiner for sine forhold. Trening gir også dem bedre sirkulasjon i armer og ben, og reduserer kolesterolnivået og blodtrykket.
Begynnelsen et treningsprogram
p Det er viktig å starte med øvelser som er mindre anstrengende som gåing, svømming og sykling, spesielt for dem som ikke trener regelmessig og kan ha fotproblemer. Når gåing og jogging, betyr dette seg sko som passer godt og er passende for aktiviteten. Før engasjerende i disse aktivitetene, bør man strekke i minst 5 minutter for å unngå potensiell skade. Han bør starte med 5 til 10 minutter med trening om dagen, fem dager i uken.
Moderat mosjon

Målet for personer med diabetes, spesielt de som prøver å gå ned i vekt, bør være å arbeide opp til å trene 30 til 45 minutter om dagen, fem dager i uken og gradvis arbeide opp til mer vanskelige oppgaver. Disse treningsøktene kan deles opp i 10-minutters intervaller hver dag, for de som har travle hverdag. Et trinn over begynnelsen lav effekt øvelser, som å gå og svømme, er aerobic øvelser. Disse inkluderer raske spaserturer, aerobic klasser, skøyter og rulleskøyter. Disse øvelsene har blitt funnet å være effektive fordi de kan øke hjerte priser og bedre pust priser.
Videreføring

Andre øvelser som de med diabetes kan engasjere seg i er styrketrening og fleksibilitet øvelser. Styrketrening innebærer løfte vekter, og det bidrar til å bygge muskler, stramme bein og brenne kalorier. Fleksibilitet trening, som innebærer tøyningsøvelser, bidrar til å gjøre leddene mer fleksible og kan forberede kroppen for andre øvelser, særlig jogging og kjører.
Making Exercise del av en rutinemessig
< p> Hverdagslige aktiviteter kan være en del av folks daglige øvelser. Folk kan få en treningsøkt mens de går på shopping eller tilbringe tid hjemme sammen med å gjøre mer anstrengende øvelser regelmessig. Disse aktivitetene inkluderer turgåing når det er mulig, å ta trappene i stedet for heis og gjøre oppgaver rundt i huset hver dag, for eksempel rengjøring, hagearbeid og klippe plenen.
Sports

sport kan brukes som vanlige aktiviteter som personer med diabetes kan engasjere seg i som kan hjelpe dem til å bli sunnere, arbeider på en lignende måte til både aerobic og styrke øvelser i at de øker hjertefrekvens og muskelmasse. Noen idretter som har blitt funnet å hjelpe diabetikere er baseball, tennis, softball, ski og volleyball.
Advarsler

For noen som tar insulin, som er oftest en person med type 1 diabetes, bør øvelser oppstår etter måltider, ikke før. I tillegg bør diabetikere ikke trene hvis blodsukkeret er over 240 mg /dl. Hvis du trener mer enn en time etter å ha spist, er det viktig å være klar over blodsukkeret. Hvis det er under 120 mg /dl, er det best å spise et eple eller drikke et glass melk før du begynner å trene for å øke blodsukkernivået, ettersom de vil slippe mens du trener. Mat og drikke høy i karbohydrater, som bagels og frukt, har en tendens til å øke blodsukkernivået.