Hvordan behandle forstoppelse

Hvis du bare flytte tarmer gang hver tredje eller fire dager, føle deg oppblåst, eller passerer små, hard avføring, kan du bli forstoppet. Endre noen av dine daglige vaner kan hjelpe. Du trenger:
Kaffe
fiberholdig mat
Frukt
sviske juice
Grønnsaker
Vann
Fiber Supplements
Laxatives
Athletic Gear

Vis flere instruksjoner
en

Drikk mye væske hver dag. Åtte glass vann anbefales. Når tarmen mangler riktig fuktighet, kan avføring slå hard og tørr og blitt mye mer vanskelig å passere.
2

Legg flere serveringer av fibrøs hele korn, frukt (for eksempel svisker eller sviske juice) og grønnsaker til kosthold hver dag eller velge en fiber supplement. Fiber legger bulk til tarmen og skaper velformede avføring som er enklere å passere.
3

drikke varmt vann, te eller kaffe. Varme drikker, spesielt de som inneholder koffein, kan bidra til å stimulere tarmen.
4

innlemme en vanlig øvelse diett inn i din livsstil. Fordøyelse er forbedret når magemusklene blir brukt. Sammentrekning og avslapping av musklene hjelper tarmen til mer effektivt å flytte avføring gjennom fordøyelseskanalen. Aerob trening som jogging, tennis og rask gange er spesielt nyttig.
5

Kontroller medisiner du tar. Syrenøytraliserende midler (spesielt de som inneholder kalsium) og jern kosttilskudd kan føre til forstoppelse, så kan noen andre over-the-counter og reseptbelagte legemidler, spesielt smertestillende midler som inneholder narkotika.
6

Husk at forstoppelse kan være forårsaket av fordøyelsessykdommer slik som irritabel tarm-syndrom, tykktarmskreft, kolitt, Crohns sykdom eller divertikulitt. Stress, graviditet og enda en ny rutine kan midlertidig føre til en nedgang i tarmer.
7

Ta et avføringsmiddel hvis forstoppelse fortsetter, men unngå regelmessig bruk.
8 p Hvis du har feber, kraftige magesmerter, kontinuerlig oppkast, pro-etterlengtet oppblåsthet, svært tynne avføring, blod i avføring eller hyppige anfall av forstoppelse, se en lege.