Hvordan slutte å røyke den enkle måten

slutte å røyke er ikke så lett som gjør beslutningen om å slutte. Avhengighet er alvorlig, så stopp er ubehagelig i begynnelsen. Du må forsterke din beslutning ved å tenke på de dramatiske fordeler til lungene og hjertet, din bedre fysisk utseende, lukt og evne til å smake mat, og de pengene du skal spare. Du trenger
Journal Nikotin erstatning hjelpemidler (valgfritt)
Vis flere Instruksjoner
Start for å stoppe! Hvordan Quit Smoking
en

Skriv ned dine grunner for å slutte i dagboken din. Vær konkret om dine personlige grunner. Du kan begynne med "Jeg frykter emfysem eller lungekreft" og legge til detaljer: ikke ønsker barna å røyke, rynke forebygging, irritasjon av vinteren sigarett pauser på jobben, partneren din avsmak for dine kyss, kutte husholdningsbudsjettet og stinkende klær og hår.
2

Monitor og registrere din vane. Telle ditt daglige sigarett inntak, bemerker de gangene trangen til å røyke er svakest og sterkest. Studer din egen oppførsel og ta opp det du oppdage: "Det er lett for meg å ikke røyke i morgen, det er vanskelig for meg å ikke røyke når jeg er stresset /etter at jeg spiser /med vin."

3

Sett oppnåelige mål. Slutte cold turkey er ikke for alle. Hvis du setter uoppnåelige eller urealistiske mål (f.eks "Jeg skal slutte i morgen"), er svikt sannsynlig, og som undergraver selvtillit. En oppnåelig mål for en pakke-om-dagen-røyker kan være å røyke en eller to sigaretter per dag i tre dager, eller for å forsinke den første sigaretten så lenge som mulig.
4

finne alternative aktiviteter. Det er ineffektivt å stoppe en dårlig vane uten å ha et alternativ. Ditt fokus og energi trenger utsalgssteder hvis du håper å bekjempe cravings. Få en ny hobby, fortrinnsvis en som er fysisk aktive. Hvis mulig, få en gym medlemskap.
5

Detox. Drikk mye vann (minst 2 liter per dag) og tranebærjuice. Spise sunnere mat og liker å være i stand til å smake det.
6

Bruk hjelpemidler, om nødvendig. For noen mennesker, tygge på gulrot pinner er nok til å styre en craving, for andre, nikotin-erstatningsprodukter fungere godt. Patcher, tannkjøtt og Nikotin inhalatorer kan dempe suget, men de bør ikke være lettelse opp på eksklusivt. Målet er å endre atferd, ikke for å erstatte en avhengighet for en annen.
7

Endre vaner. Drop røykesalongen rutine. Unngå alkohol før du er klar til å nippe at vin uten røyking. Gi røyker venner en raincheck til du er sikker på at du tåler sosiale presset.
8

Tenk positivt. Gjenta daglig, "Jeg er en ikke-røyker", i presens. Hvis du tilbakefall, ikke være for hard mot deg selv. Fortsette å prøve.
9

Plan til null. Hvis du har kuttet ned på røyking, er du halvveis der. Marker zero day i kalenderen. Senere vil du huske den dagen før null som den siste dagen du noen gang røykt.