Hvordan å bekjempe hodepine uten medikamenter eller medisin

Den vanligste typen hodepine er en spenningshodepine, som involverer smerte i hodet eller nakken. Det er ofte forbundet med stramme muskler. Hvis hodepine forekommer et par ganger i uken i flere måneder, er anser det som en kronisk tilstand. Det finnes en rekke årsaker, blant stress, depresjoner, og holder hodet i en stilling over lengre tid. Belastningen på øynene, koffein og alkohol, tretthet og nesetetthet er andre medvirkende faktorer. Hodepine er ofte kjempet ved bruk av over-the-counter smertestillende, men det er mange andre virkemidler som ikke involverer narkotika eller medisiner. Du trenger
ispose
Oppvarming pad eller komprimere
Noen å massere deg
Akupunktør
Hodepine dagbok
Vis flere instruksjoner
1 < p> Behandle stress. Stress er en vanlig årsak for spenningshodepine, så det er viktig å prøve å redusere stress nivå så mye som mulig. Prøv å planlegge og organisere dagen på forhånd, slik at de ikke overbelastes ned av altfor mange ting skjer på en gang. Tillat deg selv tid til å slappe av. Bruk avspenningsteknikker som meditasjon eller pusteøvelser for å takle stressende situasjoner.
2

lindrer muskelspenninger. Påfør varme eller kjøleelementer til dine ømme muskler for å hjelpe bekjempe hodepine. Prøv å bruke en varmepute, komprimere, eller varm dusj for varme, eller en ispose innpakket i et håndkle for kaldt.
3

Bruk massasje for å lindre hodepine smerte. Har noen massere hodet, nakke og skulder muskler. Massasje kan være en stor stress-reliever og det kan bidra til å løsne stramme muskler.
4

Fiks din holdning. Når du har god holdning, legger du mindre belastning på muskler og sener, ifølge Mayo Clinic forskere. Trekk skuldrene tilbake og holde hodet høyt. Stikke i haken din. Når du sitter, sørg for at hodet ikke faller fremover.
5

Gjør noen endringer i livsstil hvis nødvendig. Pass på at du får nok søvn samt regelmessig mosjon, foreslår National Institutes of Health. Strekke halsen og ryggmuskulaturen ofte. Dessuten kan det være nødvendig å skifte jobb eller fritidsaktiviteter hvis de bidrar til hodepine.
6

Prøv akupunkturbehandling. Akupunktur er en metode for alternativ medisin som bruker svært tynne, metalliske nåler settes i spesifikke punkter på kroppen din. Det kan bidra til å gi lindring fra hodepine smerte.