Slik unngår du at Binge Eating

Overspising og fedme som ofte følger det kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Her er noen sunn praksis kan vedta hvilke mayfacilitate din utvinning fra denne lidelsen. Du trenger
rådgiver eller terapeut
Support gruppe
Pen
Mat journal
Vis flere instruksjoner
vedta en sunn holdning til mat
1

Snakk med legen din om hvordan å utvikle sunne matvaner. Dette kan kreve å etablere et fast måltid tid, samt å begrense antall kalorier du spiser hver dag.
2

Tenk før du spiser for å komme i kontakt med dine lyster. Mange ganger er overspising brukes til å håndtere problemer som for eksempel stress eller depresjon. Ved pause til å tenke før du tar en bit, kan du være i stand til å avgjøre om du er virkelig sulten eller bare spise ut av en følelsesmessig behov.
3

Snakk med en rådgiver eller terapeut opplært i innen spiseforstyrrelser for å diskutere mulige spise strategier. Du kan bli bedt om å holde en matdagbok, dokumentere hva du spiser, samt hvordan du føler deg følelsesmessig som du spiser. Ved å gjennomgå disse oppføringene, kan terapeuten kunne hjelpe deg å unngå ytterligere overspising.
4

hindre deg fra å vedta usunne matvaner ved å gjenkjenne følelsen av fylde. Spis sakte og slutte å spise når du har spist nok til å føle full. Husk at det tar opptil 20 minutter for hjernen din å kjenne at magen er full. Ved å bremse ned å spise tempo, vil du gi hjernen tid til å fange opp med magen din.
5

Reach out for støtte fra andre ved å bli en binge eating støttegruppe. Du kan finne henvisninger til disse gruppene gjennom din lege, terapeut eller rådgiver. Husk at støttegrupper ikke er anbefalt for hver pasient, så sørg for å diskutere dette alternativet med legen din før han.