Hvordan kontrollere Binge Eating

Mange mennesker sliter med overspising uten å erkjenne at det er en spiseforstyrrelse, akkurat som anoreksi og bulimi er spiseforstyrrelser. Personen får en ukontrollerbar trang til å spise svært store mengder mat og føles maktesløse til å stoppe binge eating. Du kan kontrollere overspising ved å lære å bruke mer positive mestringsstrategier for å administrere dine smertefulle følelser. Instruksjoner
en

Erkjenner at overspising er en spiseforstyrrelse. Mennesker som sliter med overspising er ikke bare "gluttons" eller mangler i selvkontroll. De kjemper en alvorlig spiseforstyrrelse. Ved å anerkjenne at overspising er en spiseforstyrrelse, kan en person bedre forstå hvorfor han har vært ute av stand til å kontrollere sin binge eating.
2

gjenkjenne hvorfor du overstadig spise. Du er overspising å administrere dine smertefulle følelser. Ved overspising, er du "stuffing ned" smerten slik at du ikke trenger å innse det. Du velger å binge spise fordi overspising gjør at du føler deg bedre følelsesmessig.
3

Innrøm at du har underliggende smerte. Overspising skjer ikke i et vakuum. Din overspising er din reaksjon på dypt følelsesmessig smerte som du trenger å behandle. Mange traumeoverlevere, for eksempel personer med en historie med overgrep eller omsorgssvikt i barndommen, overstadig spise for å håndtere sine følelser.
4

Tillat deg selv å spise hva du vil. Vær ærlig med deg selv: Du er allerede overspising og dårlig samvittighet om det, som bare fyre opp bålet. Hvis du gir deg selv tillatelse til å spise hva du vil, stoppe deg syklus av overspising, føler dårlig om deg selv, og deretter overspising igjen. Etter en uke eller to av overspising på junk food, vil kroppen din begynne å kreve sunnere mat.
5

Bruk positive mestringsstrategier for å administrere dine følelser. Prøv å trene, snakke med en venn, gjør yoga, spille et instrument eller noe annet som hjelper deg å administrere dine følelser på en mer positiv måte. Som du får tillit til din evne til å håndtere følelsesmessige smerte i andre måter, vil du få kontroll over overspising.
6

Process dine følelser i stedet for "stuffing dem ned" med mat. Hvis du vil tillate deg selv å føle dine sterke følelser som sinne eller sorg, så vil du finne det mye lettere å kontrollere overspising.
7

Ta en 15-minutters "kjøling off "periode før du binge spise. I løpet av den 15-minutters periode, prøv å bruke andre mestringsstrategier for å se om de vil berolige dine følelser uten å måtte overstadig spise. Som du avvenne deg av overspising og på andre mer positive måter å takle følelsene dine, vil du være bedre i stand til å kontrollere overspising.