Hvordan å gjøre øvelser for Astigmatism

Astigmatisme refererer til en visjon problem som er forårsaket av en uregelmessig formet hornhinne eller en uregelmessig formet linse. Den gjennomsiktige kuppel-formet membran som dekker fronten av øyet kalles hornhinnen som hjelper med øye fokus Objektivet som ligger bak den fargede delen av øyet hjelper øyet å se objekter på nært hold og på avstand. Hvis begge disse øye strukturer er defekt, vil visjonen bli forvrengt eller uklar på alle avstander, akkompagnert med hodepine eller overanstrengelse av øynene. Du trenger
Komfortabel stol
Myk ball og en lang streng
penn eller blyant
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre øvelser for Astigmatism (Part I)

en

Finn et rolig sted hvor du kan utføre denne beroligende aktivitet. Sitt komfortabelt, lukke øynene og slappe av. Pust lett og la hjernen din til å slappe av. Ikke klem øyelokkene når du lukker øynene. Lukk det så skånsomt som mulig. La øynene dine hvile i ca 3 til 5 minutter. Denne aktiviteten vil bidra til å lindre belastningen på øynene ved å slappe av øyet muskler.
2

Sitt komfortabelt på en stol, ryggen rett og nakken i en nøytral posisjon. Hendene i fanget ditt, slappe kroppen din, og lukk øynene. Pust inn og gradvis utvide eller bøye hodet bakover som du puster ut. Deretter bringe hodet tilbake til sentrum. Pust igjen og sakte bøye eller bøye hodet fremover som du puster ut. Med hodet plassert tilbake til sentrum, inhalerer og gradvis senk hodet ned til venstre når du puster ut. Gjenta samme prosedyre som du vipper hodet til høyre. Ansiktet bør fortsatt rettes til fronten som du vipper hodet sidelengs.
3

halsen øvelsen som et supplement til hodet tilting aktiviteter. Med øynene fortsatt forsiktig lukket og nakken i nøytral stilling, ta et dypt pust og sakte snu hodet til venstre når du puster ut. Plasser hodet tilbake til sentrum, inhalerer igjen og sakte snu hodet til høyre når du puster ut. Ansiktet ditt kan rettes til venstre eller høyre når du slår hodet på begge retninger. Deretter gjør halsen sirkler, inhalerer som du roterer halsen til den ene siden og puster når du roterer den til motsatt side.
4

End hodet tilting og nakke aktiviteter med enkle skulder øvelser. Rull venstre skulder til forsiden fem ganger og deretter rulle den på motsatt retning (bakover) 5 ganger i tillegg. Gjør det samme for høyre skulder. Deretter rulle både skulder fem ganger til fronten og fem ganger til baksiden.
5

Fortsett skulderen din trening ved å gjøre heve og slipp teknikk. Innhalere som du sakte heve din venstre skulder og så puster som du hente den ned igjen. Gjør det samme på høyre skulder. Så pust igjen og løft begge skuldrene opp og puster som du sakte bringe dem tilbake til normal posisjon. Disse øvelsene er gode måter i å øke blodtilførselen til øynene dine mens du holder dem friske og næret.
6

Heng en myk grep eller presse ballen over taket eller i mellom døråpningen. Juster streng ovenfra, opp til nivået på brystet, og la ballen suspendere fra den høyden. Deretter ta av kontaktlinser eller briller og stå foran ballen. Be noen om å posisjonere seg foran deg, ta ballen, og flytte den lenger vekk fra deg.
7

Be partneren din om å slippe ballen. Som ballen svingninger i din retning, Dodge kroppen sidelengs vekk fra ballen uten å flytte føttene. Gjøre denne øvelsen så mange ganger du kan. Denne aktiviteten forbedrer koordinering av øynene dine og hjelper også på å øke evnen til å fokusere på motiver i rask bevegelse
8

Utfør fjern og nær fokusere trening. Denne øvelsen bør gjøres på et sted hvor det ikke er noen distraksjoner. Det du trenger her er et objekt som du kan fokusere på nært hold, og et objekt som du kan fokusere langveisfra. For din objekt på nært hold, kan du enten bruke en penn eller din egen finger. For din fjernt objekt, se etter en jevn ett slikt som en påle eller et tre som er langt borte fra deg. Når du er klar, ta dine kontaktlinser eller briller av og starte øvelsen.
9

Hold pennen stødig på ca 6 inches bort fra deg nesen. Stirre og holde fokus på pennen i 5 sekunder. Skifte fokus på din fjernt objekt og fikse øynene på den i 5 sekunder. Gjenta dette vekslende fjern og nær fokusere metode så mange ganger du kan. Denne øvelsen er gunstig for dine øyne 'objektiver, etter en lang bok lest eller dataarbeid.
Hvordan å gjøre øvelser for Astigmatism (Part II)
10

Utfør en øye avslapning trening etter å gjøre visse øye-fokus aktiviteter. Sitt komfortabelt i et rolig sted. Deretter gni håndflatene sammen inntil de føler seg varm. Forsiktig lukke øynene, cup begge hendene, og plassere varme håndflatene over øynene dine. Øynene skal være i midten av skålformet område av håndflatene. Unngå å legge press på dine øyeepler som du legger øynene dine med håndflatene.
11

Sørg for å ikke dekke deg nesen for å unngå å hindre pusten din. Det er viktig å holde kantene av cupped palmer nær overflaten av ansiktet ditt. Fingrene bør holde sammen for å ikke tillate en stråle av lys å passere gjennom den og inn i øynene. Mens øynene er lukket og dekket, prøv å bare fokusere på det svarte. Slapp av ditt sinn, slappe av hele systemet, og puste med letthet. Bare la øyemusklene hvile i ca 3 minutter eller mer. Gjenta denne prosedyren 3-5 ganger.
12

Standing eller sittende, hold ryggen rett, og nakken i nøytral posisjon. Med hodet blir helt stille, tenk deg selv stirrer på en stor klokke, ser rett frem. Deretter sakte se opp så langt du kan på det 12. o'clock time mark uten å bevege hodet. Når du føler strekk i øynene, hold posisjonen i to tellinger og ta øynene tilbake til å sentrere. Deretter utfører nøyaktig samme prosedyre fra 1o 'klokke til 11 timers mark av din imaginære klokke.
13

Husk å alltid ta øynene tilbake til midten før du går videre til den neste timen mark. Etter å ha gjort hele klokken syklusen, utføre samme prosedyre, men denne gangen mot det gjør. Dette er en utmerket styrke øvelse for okulære muskler og du kan utføre dette med øynene lukket. Ikke glem å ta dine briller eller kontaktlinser av når du gjør denne aktiviteten.
14

Slapp av øynene etter å gjøre klokketime mark trening (trinn 3 og 4). Tillat øynene dine til å slappe av ved å se på noe bort fra der du på. Se på objekter langveisfra vil bidra til å lette deg øyemusklene, lindre den fra belastning. Etter å ha gjort dette i ca 3-5 minutter, kan du ytterligere slappe av øynene ved å utføre trinn 1 og 2, der du cup øynene med varme håndflatene. Du kan også lukke øynene, og gradvis gjøre en figur av åtte med hodet. Utfør denne avslappende metode i 3 minutter eller mer, og innlemme det med rytmisk pust.