Hvordan gjøre Kegel bekken muskel øvelser

Kegel eller bekkenbunnstrening bidra til å holde muskulaturen rundt bekkenet tone og stram. Det er viktig å jevnlig utføre disse øvelsene, spesielt hos kvinner som har opplevd naturlig vaginal fødsel levering. Kegel trener kan også bidra til å forebygge inkontinens og forbedre seksuelle funksjoner. Denne artikkelen viser hvordan du skal utføre Kegel øvelser. Instruksjoner
en

Identifisere bekken muskulaturen er en start til å forstå viktigheten av Kegel øvelser og å utføre øvelsene riktig. I tillegg er det nyttig å se på anatomien i bekkenbunnen og kjenne muskel gruppe som er involvert i å opprettholde integriteten til denne anatomiske regionen. Bruk litt tid på nettet eller på det lokale biblioteket eller medisinsk bibliotek for å studere menneskets anatomi.
2

En måte å identifisere bekkenbunnsmuskulaturen er ved å stoppe og starte urinen i midtstrøms. Prøv å fokusere på plasseringen og musklene som er involvert i denne handlingen, og fokusere på de musklene som du føler er klemme rundt urinrøret og anus.
3

Når du har identifisert musklene i underlivet, deretter øve klemme disse musklene når du ikke urinerer. Sørg for at du bruker riktig sett med muskler. Hvis magen eller rumpeballe muskler er i bevegelse, så er du feil utfører øvelsen. Fortsette å øve til du har korrekt identifisert bekken muskulaturen. Når du har identifisert musklene, ikke fortsette å gjøre øvelsen ved vannlating.
4

Utfør øvelsen ved å klemme musklene i 4 til 5 sekunder, deretter slappe av i tre eller fire sekunder.

5

Gjenta øvelsen 10 til 20 ganger på hver økt. Øv på trening flere ganger i løpet av dagen og øke antallet så mye du kan. Jo mer du gjør øvelsene, jo mer du stramme og tone musklene i underlivet og redusere risikoen for inkontinens, samt øke kvaliteten på samleie.