Hvordan gjøre Kegel øvelser riktig

Kegel øvelser er en utmerket måte å styrke bekkenbunnsmuskulaturen . Hvis du er gravid eller hvis du lider av urin inkontinens , vil legen eller jordmor sannsynligvis be deg om å gjøre disse øvelsene på en jevnlig basis . Det beste er at de er veldig lett å gjøre, og de ​​kan gjøres hvor som helst . Du trenger
vilje til å gjøre disse øvelsene regelmessig
Evne til å holde telling i hodet
Vis flere instruksjoner
en

Stå opp , legge ned eller sitter ned. Du kan gjøre disse øvelsene i alle posisjoner , så velg et tidspunkt og sted som du vil vie til å gjøre disse øvelsene , eller velge å gjøre disse øvelsene utover dagen . Husk at du må holde tellingen på hvor mange du gjør.
2

musklene du bruker når du tisser er de samme musklene du bruker til å gjøre kegels . En Kegel gjøres ved å trekke bekken musklene i som om du urinerer og bestemte seg for å plutselig stoppe. Du holder disse musklene i et par sekunder og slipp eller slappe av disse musklene .
3

Gjenta denne bevegelsen minst hundre ganger om dagen . Hvis du er gravid , jo mer du gjør jo bedre er det for deg når du nærmer deg din forfallsdato . Doing 400-600 kegels om dagen er vanlig under en graviditet , men du trenger ikke å gjøre disse øvelsene alt på en gang . Du kan gjøre sett med femti eller flere i løpet av dagen .