Diet å redusere håravfall hos kvinner

Hair kommer fra dermis, som er laget av huden under epidermis (overflatelag). Alopecia (skallethet), eller ekstreme tap av hår, er mye mer utbredt hos menn enn kvinner. Hårtap hos både kvinner og menn kan være forårsaket av aldring, arvelige faktorer, hormon ubalanse, metabolske problemer, stress, og skjoldbruskkjertel lidelser. Medisiner, for eksempel de som brukes for behandling av kreft, kan også føre til hårtap. Men hårtap, spesielt hos kvinner, er ofte knyttet til et utilstrekkelig kosthold. Så kan spise en godt balansert kosthold bidra til å redusere hårtap hos kvinner (se Reference 3). Protein

Protein er viktig for hårvekst. Protein fungerer som den primære komponent av alle celler i kroppen. Den tilfører kroppen energi, og er nødvendig for fremstilling av enzymer, hormoner, vev og antistoffer. Når protein er fortært, blir det konvertert til aminosyrer, byggesteinene i alle proteiner. Cystein, arginin, metionin, cystin, og lysin er de aminosyrer som har størst innvirkning på hårveksten. Disse aminosyrene tykne og bygge opp hver hårskaftet. De største kildene til protein er fisk, soya, magert kjøtt, egg, fjørfe, korn, meieriprodukter, nøtter og frø (se referanse 1).
Biotin

konsumere en rekke matvarer med høyt biotin, som hører til vitamin B-familien, eller ta det i supplement form. Kroppen krever biotin for å opprettholde sunn hud og hår. Biotin hjelper produsere fettsyrer og hjelpemidler cellevekst. Det spiller også en viktig rolle i metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett, og i assimilering av de andre B-kompleks vitaminer. Noen gode mat kilder til biotin inkluderer brun ris, grønne erter, hele korn, ølgjær, havre, solsikkefrø, soyabønner og linser. Ifølge Resept for Nutritional Healing, ta, i tillegg form, 50 mg kapsler tre ganger per dag for manglene knyttet til hårtap (se referanse 1).
Karbohydrater

Karbohydrater er viktig for energi og for å bygge vev, inkludert hår. Karbohydrater også inneholde et bredt spekter av B-vitaminer, som er avgjørende for hårvekst. Velg matvarer rike på komplekse karbohydrater, som hele korn, bønner, grønnsaker og erter (se referanse 1)

Prøv å unngå karbohydrater som er raffinert;. Noen eksempler inkluderer bearbeidet mat som desserter, brus, sukker, og sukkertøy. Raffinerte karbohydrater gir minimal, om noen, ernæringsmessige verdi. Faktisk, i henhold til de kvinner Håravfall Prosjekt nettsted, kan overforbruk av sukker skape hormonelle ubalanser som kan oppmuntre til tap av hår (se Reference 4).

Spesielt er det en sterk sammenheng mellom den mannlige androgen hormoner eller testosteron og insulin nivåer. Når kostholdet inneholder for mange raffinerte karbohydrater, insulin nivåer gå opp i respons til økt sukkerinntak. Som insulin øker, så gjør dine androgen hormoner (testosteron), og androgener er ansvarlig for tap av hår (se Reference 4).
Ta kosttilskudd

For å løse ernæringsmessige mangler knyttet til hårtap, foreslår University of Maryland Medical Center følgende tillegg: ta en til to kapsler eller 1 ss. av fiskeolje per dag for å bidra til å redusere betennelser i kroppen, ta 500 - til 1000-mg kapsler med vitamin C, to ganger per dag for antioksidant støtte, ta 500 - til 1000-mg kapsler per dag for hårtap, eller ta en multivitamin per dag som inneholder vitamin E, A, C, B-kompleks vitaminer og sporstoffer, som sink, selen, kalsium og magnesium (se Reference 3).