Slik unngår du at en andre hjerteinfarkt

Når du har hatt (og overlevd!) Som første hjerteinfarkt, kan dette tjene som vekker trenger deg som vil gjøre deg i stand til å redde ditt eget liv. Du vet for et faktum, på dette punktet, at hvis du ikke gjør noen viktige endringer i livsstil, er du nesten sikker på å ha et annet hjerteinfarkt, og du kan ikke være så heldig den andre gangen. Nå som du har alle bevis du trenger at dette faktisk er et spørsmål om liv eller død, bør du endelig har motivasjon til å leve et sunnere liv. Hvis du klarer å gjøre det, vil du ikke bare redusere sannsynligheten for din lidelse et annet hjerteinfarkt,, men du vil også ha nytte av å se og føle mye bedre enn du gjorde før du fikk den første. Du trenger
legens råd
Frukt
Grønnsaker
Beans
Fet fisk
Aspirin
Vis flere instruksjoner
en

slutte å røyke. Seriøst, er røyking en av de viktigste årsakene til hjertesykdom. Få et nikotinplaster, prøve hypnose, gjør hva det tar. Kanskje den erkjennelse at hver sigarett du røyker setter deg mye nærmere å hjerteinfarkt nr 2 vil hjelpe deg å endelig sparke en vane.
2

Få litt mosjon. Start ut sakte, bare prøve å gå i 10-15 minutter hver dag hvis du har vært ganske stillesittende til dags dato. Spør legen din for råd hvis du har tenkt å trappe opp tempoet og begynne løping, sykling, trener på et treningsstudio, eller noe annet som kan være strenouos. Selv om du vil at alle de helsemessige fordelene som trening bringer, trenger du ikke ønsker å velge aktiviteter som kan sette en belastning på din svekket hjerte.
3

Spis frukt og grønnsaker. Selv ikke en uke går at en ny frukt eller grønnsak er spioneringen som en ny supermat som kan kurere alle sykdommer, er sannheten at alle frukter og grønnsaker har sine egne spesielle fordeler, så du bør prøve å spise så bredt utvalg som mulig.
4

Husk det gamle ryhme, "bønner, bønner, de er bra for hjertet ditt ..." (OK, husker ikke hele rim, med mindre du vil ha en god snicker som den du hadde da du først hørte det i tredje klasse). Saken er, bønner og belgfrukter virkelig er godt for hjertet, som de gir nødvendig folsyre samt å være en god kilde til løselig fiber som bidrar til å binde opp kolesterol. Så "spiser bønner til hvert måltid".
5

Tilsett noen porsjoner med fet fisk som ørret, laks eller sild til kosthold hver uke. Disse typer fisk er rik på omega-3 fettsyrer, som er godt kjent for å fremme hjerte helse.
6

Klipp ut (eller i det minste kutte ned på) mettet og trans fett, som begge kan redusere dine gode (HDL) kolesterol nivåer og heve dårlige (LDL) seg. The American Heart Association anbefaler at ikke mer enn 1percent av dine daglige kalorier (så 20 kalorier for en 2000 calorie diett) kommer fra transfett, og ikke mer enn 7 prosent (så 140 kalorier for den samme 2000kcal) fra mettet fett.
7

Ta en daglig dose av aspirin hvis legen din anbefaler deg å gjøre det. Daglig bruk av aspirin har vist i flere kliniske studier for å være svært effektive i å forebygge tilbakefall av hjerteinfarkt.