Hvordan finne hvilepulsen

Hjertet er en fantastisk organ. Det slår hver dag, hvert øyeblikk. Sine beats er drevet av en elektrisk kraft i kroppen din, noe som er skapt av kjemiske reaksjoner. Den elektriske energien sender en melding til hjertet ditt. Budskapet er å slå og pumpe blod, næringsstoffer og oksygen. Din "puls" er den hastigheten som hjertet slår per en bestemt tidsenhet. Minuttet er mest brukt i forbindelse med måling, og antall "beats" per minutt regnes som den "puls". Denne Resultatet uttrykkes som "beats per minute "(BPM). Din" hvilepuls "er antall ganger hjertet slår per minutt (BPM) mens du er i ro (ikke bruke deg selv). Det er nyttig å vite din hvilepuls . sats for et par grunner Først, for å være sikker på at det er innenfor normalområdet (sjekk med legen din om dette) Second, for å beregne målet ditt hjerte rate;. dette er den ideelle BMP for deg å nå i løpet av aerobic trening for kroppen din å få maksimalt utbytte. Det er flere punkter på kroppen hvor du kan måle hvilepulsen. Den mest brukte punkt for selv-måling er nakken. Nøkkelen er å finne et sted hvor du kan føle arterien & # x2019;. s pulsering, når de overføres til overflaten er hva du trenger
Stoppeklokke eller annen timing enhet
Vis flere instruksjoner
Forbered Timing Device Ahead of Time

1.

Bestem om du vil bruke din personlige klokke, stoppeklokke, eller et tidsur. Du trenger en timing enhet til riktig måle hvilepulsen. Grunnen er fordi pulsen blir målt i BPM. Du trenger muligheten til tiden ett minutt presist.
2

Ta tidtagningsutstyr til stedet der du har tenkt å måle hvilepulsen. Hvis du er hjemme og planlegger å bruke din personlige klokke, er du allerede forberedt. Hvis du har besluttet å bruke en stoppeklokke, få den klar. Hvis du planlegger å ta hvilepulsen på treningsstudio eller et annet sted hvor du har tenkt å utføre fysisk trening, være forberedt.
3

Place din tidtagningsutstyr et sted at du lett kan nå. Når du finner din puls, vil det være upraktisk for deg å bevege deg rundt.
Finn pulsen på halsen
4

Hold ut din høyre hånd foran deg. Du kan la albuen litt bøyd. Du er rett og slett å forberede de to fingrene du vil bruke for å finne pulsen.

5

Draw i tommelen, pinky og din rett ringer finger. De to fingre igjen strukket ut din høyre pekeren og langfinger, kan naturligvis krølle ned. Forsettlig holde dem helt strukket ut, men.

6

Place din høyre pekeren og langfinger på høyre side av halsen, omtrent halvveis mellom forsiden og baksiden av nakken din. Du skal nå føle pulsen på overflaten av huden din. Hvis du gjør ikke, bør du flytte de to fingre rundt til du føler pulsen.
Telle hjertet slår for One Minute
7

Start timing enhet. Hvis du er med stoppeklokke eller timer, kan du bare trykke på startknappen. Hvis du bruker klokken din, er å vente den enkleste ting å gjøre før den andre hånden når et helt tall (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 eller 12).
8

Tell hjertet ditt slår. Sørg for at du telle hver enkelt. Hvis en eller annen grunn begynner å ha problemer med å føle pulsen din, juster to fingre følgelig til du lett kan føle pulsen igjen.
9

Hold telle hjertet ditt slår til ditt stoppeklokke når ett helt minutt, eller til uret nest hånd når nøyaktig sted hvor det begynte. Hvis du starter timingen din hvilepuls på 11:20:15 (med den andre hånden på 3), vil du stoppe timing når den andre hånden griper 11:21:15 (når den andre hånden når tre igjen). Totalt antall slag du teller i det minutt er din hvilepuls.