Hvordan forebygge hjertesykdom hos kvinner

Mange kvinner ikke skjønner at hjertesykdom er den ledende dødsårsaken blant kvinner. Tegn på hjerteinfarkt er spesifikke for kvinner omfatter smerter i rygg eller kjeve, kvalme, kaster opp og føler andpusten. Kvinner over 55 som har familiemedlemmer utviklet hjertesykdom tidlig i livet er spesielt utsatt for hjertesykdom. Andre risikofaktorer er røyking, inaktivitet, overvekt, diabetes, høyt blodtrykk og bruk av p-piller. Forebygging av hjertesykdom kan oppnås ved nøye overvåking kosthold, trening og andre livsstilsvalg. Instruksjoner
Prevention
en

Bestem deg for at du ønsker å hindre at sjansen for å utvikle hjertesykdom i livet ditt. Ta valg for å spise sunnere, trene mer, gå til lege og velger ikke å røyke for å redusere sjansene for å utvikle hjerteproblemer.
2

Trening på et middels nivå av aktivitet minst 30 minutter per dag fem dager i uken hvis du er en kvinne mellom 18 og 65 år. Kvinner som prøver å gå ned i vekt bør trene minst 60 til 90 minutter per dag, utføre et middels nivå hjerte-aktivitet som å gå på de fleste dagene i uken. Prøv aktiviteter du liker, slik at øvelsen blir en levetid vane. Prøv turgåing, svømming, fotturer, sykling, dans, spille utendørs eller aktive videospill som Wii med dine barn eller barnebarn. Disse typer øvelser styrke ditt hjerte og redusere risikoen for diabetes, en risikofaktor for hjertesykdom.
3

Gjør sunne valg i kostholdet ditt. Øk inntaket av grønnsaker, frukt og magre meieriprodukter for å bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Fisk høy i olje innhold som laks og sild, eller ta omega-3 fettsyrer kan ha nytte noen kvinner. Ifølge Mayo Clinic, omega-3 fettsyrer bidra til å redusere betennelse i kroppen, og lavere blodtrykk.
4

Se om lavdose acetylsalisylsyre terapi (81mg av enteriske aspirin), er riktig for deg. Spør legen din for hennes anbefaling. Aspirin terapi arbeider for å forhindre hjerteinfarkt ved å redusere blodlevring. Noen kvinner med høy risiko for å utvikle hjertesykdom kan også dra nytte av en høyere dose av aspirin på 325mg per dag. Jo høyere dose kan bidra til å forebygge hjertesykdom hos noen kvinner. Søke hjelp hos legen din for å avgjøre hensiktsmessigheten av aspirin terapi og doser. Be om at legen teste deg for diabetes, samt sjekke kolesterol og triglyserider, og måle blodtrykket.
5

Drikk alkohol bare i begrensede mengder, ikke mer enn en alkoholholdig drikke per dag for kvinner. Opprettholde en sunn vekt for din kroppstype. Spør din lege for å bruke The Body Mass Index (BMI) for å bistå med å fastsette en sunn vekt rekkevidde for deg. Slutte å røyke sigaretter hvis du ikke allerede har. Blodtrykk og puls vil umiddelbart bli redusert når du slutte å røyke. Hvis du ikke har røykt i 15 år, går risikoen for hjertesykdom til nivået av en ikke-røyker.
6

Vær forsiktig hvis du bruker p-piller over 35 år eller hvis du mottar hormonbehandling therapy.These kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom, ifølge American Heart Association. Fordeler og risiko ved de nevnte behandlinger bør diskuteres med din personlige lege.