Hvordan å spise mat som lavere blodtrykk

Visste du at det er mange matvarer som lavere blodtrykk? Sammen med trening, justering av diett, enda litt, kan reversere høyt blodtrykk og hypertensjon. Finne matvarer som lavere blodtrykk er ikke vanskelig hvis du vet hva du skal se etter og hva du skal holde deg unna. Les videre for tips om gende blodtrykket ved å spise sunt. Instruksjoner
en

Salt og natrium blir ofte beskyldt for å øke blodtrykket slik at du ønsker å se etter mat som er lav i natrium. Hold deg unna salte chips, bruker lite natrium soyasaus når matlaging og sjekk ernæring informasjon før du plukke opp din favoritt glass tomatsaus.
2

Mange matvarer som lavere blodtrykk finnes i råvarer eller frosne midtgangen av dagligvarebutikk. Hvis det kommer i en kan det mest sannsynlig pakket med salt. Hvis det er mulig alltid kjøpe ferske eller frosne grønnsaker og frukt. Hvis du må kjøpe hermetikk skylle maten ned med vann før servering. Dette fungerer for hermetisert grønnsaker som erter, bønner og mais samt hermetisert tunfisk fisk og frukt cocktail.
3

Matvarer som er lav i totalt og mettet fett vil bidra til å senke blod trykk. Igjen betyr dette unngå fet og salt chips, bearbeidet kjeks og kaker og vanlig salat dressing. I stedet velger bakt chips eller kjeks, havregryn cookies og lite fett eller vinagarette salatdressinger.
4

innlemme flere korn i kostholdet ditt. Hele korn brød og pasta er både matvarer som senker blodtrykket. Hvis du spiser frokostblanding til frokost look for havre og korn varianter som for eksempel Multi-Grain Cheerios eller Kashi helkorn frokostblandinger.
5

Frukt og grønnsaker spiller en svært viktig rolle i å senke blodtrykket. Spis 4-5 porsjoner med både frukt og grønnsaker om dagen. Husk tørket frukt (tranebær og aprikoser) og frukt og grønnsaker juice teller som en porsjon. Hvis du har problemer med å spise så mye produsere lage en salat og få 2-3 porsjoner på en gang, spise en gryterett eller stek til middag og få flere porsjoner med grønnsaker, spis en banan med frokost og et eple og ost som en mid -morgen snack.
6

Fiberrik mat er vanligvis matvarer som lavere blodtrykk også. Avokado, bringebær, grapefrukt, søtpoteter, kli kornblanding (eller muffins), svarte bønner, og lima bønner er alle pakket med fiber. Du kan også strø linfrø inn oppskrifter for å øke fiber inntak og lavere blodtrykk. Bruk linfrø i pannekake batter, på salater, eller havregryn. Det er ganske mye smakløst, men det legger en kraftig fiber punch.
7

Begrens inntak av kjøtt, spesielt rødt kjøtt. Det er blitt funnet at vegetarianere har betydelig lavere blodtrykk enn sine kjøtt-spising venner. Hvis du ikke kan helt kuttet kjøtt ut av kostholdet ditt fjerne fettet før steking, velger skinn kyllingbryst, og hold deg til hvitt kjøtt. Bruk bakken kalkun i stedet for kjøttdeig og bare kjøpe kjøttdeig med lavest fettinnhold, for eksempel 93/7. Unngå ting som pølse, pølser, og behandlet lunsj kjøtt som er høy i natrium.